Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13
Witam !!
Sprawa jest tego typu że w dość szybkim czasie (2 miesiace) od 5 podciągnięć nadchwytem doszedłem do 14-15 podciągnięć. Po tym czasie nie moge poprawic swojego wyniku (2 miesiące bez efektu), a wynik waha się między 13-15, podciągam sie codziennie wieczorem po 2 serie na maxa ?? Co mam z tym zrobić ?? Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 171
Cel treningowy: zwiększenie ilości powtórzeń podciągnięć
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla, drążek
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
596
Rób dzień przerwy między ćwiczeniami, dodaj obciążenie (np. plecak z żelastwem). Zasada jest taka, że jak będziesz w stanie podciągnąć się dwa razy na jednej ręce, to na dwóch bez problemu dasz radę 25 (powiedzmy). Dlatego ogólnie jak jesteś w stanie podciągnąć się ponad 15 razy, to znaczy, że za mało intensywnie ćwiczysz :)
Szacuny
25
Napisanych postów
1276
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14359
pytanie tylko czy sie poprawnie technicznie podciagasz, czy nie. na silce duzo osob umie sie podciagnac 10 razy z polowy ugietych rak, jak probuja z prostych to moze 3 podciagniecia im sie udaje zrobic.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13
No podciągnięcia staram sie robić poprawnie ( opuszczam sie do końca) ale w takim razie spróbuje z obciązeniem i z jednodniową regeneracją. Dzieki za pomoc i pozdrawiam :)
Szacuny
4
Napisanych postów
972
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26955
Nie rób ciągle na maksa, ustal jakąś harmonijną progresję i systematykę, zacznij ciężar dowieszać. Więcej można będzie napisać jak się dowiemy jaki jest twój zasadniczy cel.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.