Plan Roni 23

Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle:


Poniedziałek:Klata+Barki
Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem
Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Push Press 6,6,4,4,
Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4,
Szrugsy 8,6,4,4,

Wtorek:Nogi+Brzuch
Przysiady niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe
Dzień Dobry 8,8,6,6,
Przysiady na Hack maszynie 8,8,6,6,

Środa:Klata+Biceps
Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Uginanie Przedramion ze Sztangą tu bd %
Młotki 6,4,4,2,2,
Uginanie Ramion na Modlitewniku 8,8,8,


Piątek:Klata+Plecy
Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
MC niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe
Wiosłowanie Oburącz 8,6,4,4,2,
Wiosłowanie Jednorącz 6,6,4,4,
Wiosłowanie na T-bar 8,6,4,



Uwagi:
1.Wtedy kiedy zrobie np 7,6 lub 7,7, to dodac ciężar na następnym treningu ale tylko do tego co zrobie bo np jak Wycisk na Klatke zrobie 7,7 a Wycisk Wąsko dalej 6,6 to dodaje tylko do wycisku na klatke i jaki ciezar 2,5kg tak?
2.Pomózcie z Przysiadem i Mc


Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-10-08 23:16:57

po 1;
zaczynasz klatke od waskiego!!! ok 40-43cm rozstaw rak.. 4-krotne pietrowanie
po 2;
wyciskanie na ławce poziomej nie pietrujesz!!!! normalnie robisz same powtorzenia

jak zrobisz na wasko powiedzmy 6,6 to na nastepnym treningu dodajesz 2,5kg i tak samo z szerokim. jak zrobisz 7,6 albo 7,7 to wtedy super jak zrobisz 6,5 albo 5,6 to zostajesz na tym ciezarze az zrobisz te 6,6. mniej wiecej jak ja pamietam ten plan to ja bodajze róznica miedzy waskim a szerokim to po waskim gdzies okolo 10kg dodawałem na szeroko i było ok.

Poniedziałek:Klata+Barki
Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,
Push Press 6,6,4,4,
Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4,
Szrugsy 8,6,4,4,2,

Wtorek:Nogi+Brzuch
Przysiady niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe
Dzień Dobry 8,8,6,6,
Przysiady na Hack maszynie 8,8,6,6,
Łydki na suwnicy 20,20,15,15
Łydki na maszynie 20,20,15,15
Łydki na maszynie nr2 20,20,15,15,

Środa:Klata+Biceps
Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,
Uginanie Przedramion ze Sztangą tu bd %
Młotki 6,4,4,2,2,
Uginanie Ramion na Modlitewniku 8,8,8,


Piątek:Klata+Plecy
Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem
Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,
MC niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe
Wiosłowanie Oburącz 8,6,4,4,2,
Wiosłowanie Jednorącz 6,6,4,4,
Wiosłowanie na T-bar 8,6,4,

ok tak to ma wygladac ?
i jeszcze jakbys cos pomógł odnosnie MC i Przysiadu

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-10-09 12:08:44

Nie skumałem xD czyli biore ciężąr którym robie 6,6 i dopiero dodaje jak bd w stanie zrobic 7,6 lub 7,7?
i do szeroko dodaje wtedy jak zrobie tez 7,6 lub 7,7?
czy jak tylko zrobie na wąsko to dodaje tu i tu?

j/w<

dokładnie robisz 6,6 jak zrobisz 7,6 albo 7,7 to wtedy dodajesz 2,5kg na nastepnym treningu i tak samo z szerokim np
poniedziłek
wasko zrobisz 100kg x 7,6 to na nastepnym 102,5kg jak zrobisz 6,6 to stoisz na tym ciezarze az zrobisz 7,6 albo 7,7
szeroko dodaj sobie z 10kg od ciezaru waskiego czyli 110kg liczac od 100kg.moze bedzie ciezar ok no i tak samo jak z waskim jedziesz jak zrobisz 7,6 albo 7,7 to na nastepnym 2,5kg .SORKI WCZESNIEJ CI ZLE NAPISAŁEM PISAŁEM 6,6 I 6,5 SORKI ALE SPIESZYŁEM SIE TROCHE!!

Nic sie nie dzieje zdarza sie czasmai blad jakas literówka:P ok w takim razie wiem juz wszystko i teraz jeszcze pytanko odnosnie mc i siadu pomógłbyś?

wiesz w martwym i siadzie ci za bardzo nie pomogę .ale jesli chodzi i siłe to zacznij przez 2tyg po 8 powt potem przez 3-4tyg zejdź na 5-6powt a 5-6tydzien na 3-4 powt. a 7tydz na 2-1powt .i mysle ze powinno byc ok .