Płeć :M
Wiek : 24
Waga : 87
Wzrost : 190
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu okolo 8 miesiecy, teraz jestem po 3 tygodniach obwodowego oraz lekkie przygotowanie do fbw
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, stojaki
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminki, omega 3 itp pozniej zamierzam wrzucic bialko i bcaa
Ostatnio przerabiany plan: obwodowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): p - 40, m - 45, w - 30
Chcialbym rozpoczac treningi fbw z racji osoby poczatkujacej wybralem plan zaproponowany przez traktor71.
3xtydz
rozgrzewka
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie zolnierskie
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
rozciaganie
Chcialbym teraz prosic o rade czy zamiast cwiczenia 6 czyli podciagania na drazku mozna zastapic np. tym jesli nie to czym bo brak futryn w domu
Inverted row
Jakie cwiczenia na lydki oraz brzuch dorzucic do takiego planu?
Bardzo dziekuje za konkretne odpowiedzi
Pozdrawiam
Zmieniony przez - minishcap w dniu 2011-10-02 15:49:33