Witam, Proszę o radę, i pomoc. 17nastolatek Problem !

Witam całą ekipe forum sfd.pl

Mój problem polega na tym, że mam 17 naście lat, pale papierosy (nie rzuce) obiadam się po nocach, i tylko tyje.
Jestem teraz uczniem 2 Klasy liceum, chodzę zaocznie więc mam dużo czasu. Mam wade nerek, w okresie gimnazjalnym, nie ćwiczyłem nawet na lekcji WF. Moja kondycja jest fatalna, jak wchodzę po schodach, to się strasznie męcze.

Waże 107kg, przy wzroście 1.85m. Chce się wziąść za siebie. Mój cel to zamienić masę tłuszczową w mięśniową (Nie mieć cycków ;/)
Poprawić swoją kondycje, i się tak strasznie nie pocić.

1. Jak mam się odżywiać ? (Ilość posiłków produkty, czasowo)
2. Jaki trening polecacie ? Nie mam żadnego sprzętu 2 Hantelki..
3. Po jakim czasie, powineniem widzieć efekt ?
4. Basen = chudnięcie a jak ma się do tego masa mięśniowa ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 107

Wzrost: 185

Cel treningowy: Tkanke tłuszczową, zamienić w mięśniową ;)

Staż treningowy na słowni: Niestety BRAK !

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwie sztankielki po 1,5 kg.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Wada nerek (Podkowiaste)

Zażywane suplementy: Brak

Tkanki tłuszczowej, nie zamienisz w mięsniową. To tak nei działa.
Musisz spalić tłuszcz, a potem budować mięśnie.

pale papierosy (nie rzuce)
Bo?
Mój ojciec palił 20lat, po 2-3 paczki dziennie, a jakoś rzucił palenie.
Skoro masz zamiar być, zdrowy zacznij od tego.
1. Do działu odżywianie.
2. Do działu "Trening w domowych warunkach"
3. Waga w początkowym okresie, może dosyć szybko spadać. To samo obwód "brzucha".
Tylko że w pewnym momencie, trzeba się będzie już pożądnie wziąć za dietę.
4. Z taką nadwagą, na początku powinieneś skupić się na tym żeby zrzucić zbędny balast, w postaci tłuszczu.