Dieta do oceny / masa bez tłuszczu :)

Witam !

Bardzo proszę o ocenę mojej diety.

Wiek - 27 lat
Wzrost - 180 cm
Waga - 93 kg
Cel - "czysta" masa
Typ budowy - mezo

I śniadanie 7:30

płatki owsiane 100g
ser biały 0,5 tłusty 200g (lub Protein + SFD)
mleko 1,5% 300 ml
czasem wrzucę jakieś orzechy lub pestki - spożywam w formie płynnej

II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00

Maślanka zwykła 1000 ml
Kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 100g
czasem do tego jakieś ważywa

III ok. 14:00

Serek wiejski 200g (czasem makrela wędzona) zamiennie
Pomarańcza 240g
Brzoskwinia 190g

IIII obiad ok 17:00

Pierś kurczaka 100g
Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa
kasza / ryż czasem ziemniaki

0,5 h przed treningiem

Carbo plus leucine SFD 40g
BCAA 10g

TRENING 1H

Carbo plus leucine SFD 40g
BCAA 10g

Protein plus SFD 40g


ok 1h 1:30h po treningu

Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 30g
Ryż lub kasza 90 g


Kolacja

Ser biały 200g lub białko
oliwa z oliwek
w formie płynnej


Białko - 255
Węgle - 400
Tłuszcze - 80 - chyba troszkę mało
Kcal - 3100

Suplementy tak jak widać BCAA, białko, carbo, witaminy olimp i omega 3. Staram się spożywać dużo warzyw oraz ryb.





Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-02 16:04:03

Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-02 16:11:30

Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-02 16:13:32

Daj wiekszosc weglowodanow rano,przed treningiem i po treningu. Reszte rozdziel na rowno i podbij tluszczami.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-02 16:19:17

ale może tak być jest OK

Litr maślanki i 0.5 kg owoców dziennie , nie wiem czy to będzie beztłuszczowa masa mięśniowa .

wywalić tą maślankę i owoce ?

Owoce ograniczyl bym rowniez i dawal tylko rano oraz ewentualnie po treningu jezeli nie bedziesz mial carbo.

Maslanka do wywalenia,daj wiecej tego kurczaka w 2 posilku i bedzie gitara.

GDZIE SA WARZYWA????!!! dodaj do diety zielone warzywa:brokuly,salata,fasola straczkowata itp itd. Daj rowniez marchew i kalafiora,bez warzyw mozesz zapomniec ze ten posilek bedzie mial jakies wieksze wartosci oprocz bialka i wegli.

z jakiej paki maślanka jest do wywalenia?

s.m.p.a. - mógłbyś się wypowiedzieć ? bardzo bym prosił :)

I śniadanie 7:30

płatki owsiane 100g
białko
mleko 2% 300 ml
orzechy włoskie

II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00


Kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 100g
warzywa
oliwa

maślanka ok 500ml jako przekąska ew kefir czy jogurt wszytsko natural!

III ok. 14:00

Serek wiejski 200g
orzechy włoskie
warzywa

IIII obiad ok 17:00

Pierś kurczaka 100g
Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa
kasza / ryż czasem ziemniaki
warzyw 300g


BCAA 10g

TRENING 1H

Carbo plus leucine SFD 40g
Protein plus SFD 40g


ok 1h 1:30h po treningu

ryba nie zpuszki
Oliwa z oliwek 30g
Ryż lub kasza 90 g
warzywa

Kolacja

Ser biały 200g lub białko
oliwa z oliwek
w formie płynnej
warzywa

Białko - 255
Węgle - 400
Tłuszcze - 80 - chyba troszkę mało
Kcal - 3100

mało fatu!

dzięki wielkie

zdrowia! s.m.p.a.