A: klatka, barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi dodatnio 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 2s
rozpiętki na bramie 2 s
Wyciskanie sztangi siedzac barki-nos 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8-12
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
Młotki stojąc 3s
A1: Klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi dodatnio 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 2s
rozpiętki na bramie 2 s
Wyciskanie sztangi siedzac barki-nos 3s
unoszenie sztangielek stojąc 2s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 3s 8-12 powtorzen
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s
Staż : 2-3 Lata
Wiek : 18 lat
Wzrost 175
Waga : 78
Biceps : 36-37
Udo : koło 60
Pas : 83
Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-02 17:08:05
Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-02 17:08:25