rozłożenie treningu

Witam wszystkich!
Mam 18 lat, 203cm wzrostu, 80kg wagi, ćwiczę 1msc, i chciałbym osiągnąc szybko i efektownie widoczne mięsnie. Powiedzcie mi jak ułożyć ćwiczenia, mam każdy rodzaj sprzetu ponieważ jestem zapisany na siłownie. Najbardziej zależy mi na klacie, recach i brzuchu.

Zajrzyj do działu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

I zapoznaj się z tematami podwieszonymi.

jednocześnie dział odżywianie
ukierunkowana dieta i ukierunkowany trening
bez ww nie osiągnie się zakładanego celu
zdr