LOW CARD / do oceny

Dzieki, a pomozecie mi jeszcze obliczyc bilans ? Czy moje zalozone 3000kcal jest ok??
26lat, 105kg, 186cm wzrostu
trening silownia i aero - 3 x tydzien , do tego 1 x sauna
Tryb pracy - siedząca za komputerem.

Zakładając, że masz ok 20% bf to jakieś 2700 powinno być ok

/pozdr

Ok zmieniłem kilka kwestii.
Wyszło mi ŁĄCZNIE: b:242 t:136 w:154 kcal:2657

Moje nowe pytania to:
1. Czy 5 posiłków to ok? Nie chcę na siłę szukać 6, nauczony jestem na 5.
2. Czy w posiłku nr 2 ser chudy lub półtłusty w zamian za tunczyka będzie ok? Czy odradzacie.
3. Czy blisko 30g tłuszczu wieczorem w makreli wędzonej 200g to dobry pomysł? (wiele osób to poleca, ale wolę kontrolnie dopytać).

A oto moja dieta cud po korektach, proszę o dalsze wskazówki, za które już teraz wszystkim dziękuję.

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 50G
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G
Jajecznica 230G
Orzechy włoskie ORZECHYY WŁOSKIE 60G
Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie)
B / T / W / kcal: 45 74 44 1017


POSIŁEK 2
Tuńczyk w wodzie - 130G / ALTERNATYWA SER CHUDY 150G
Jabłko
B / T / W / kcal: 28 2 8 162


POSIŁEK 3
Ryż brązowy - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
B / T / W / kcal: 36 3 34 310


POSIŁEK 4
Banan (PO TRENINGU)
.
Ryż brązowy - 50G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200G
Oliwa z oliwek - 20G
Białko - 1 miarka (50g)
warzywa na batelnie 225g (pol paczki)
B / T / W / kcal: 92 26 68 727


POSIŁEK 5
Makrela wędzona 200G
B / T / W / kcal: 41 31 0 442

I jeszcze pytanie 4 - czy mieszanka studencka jest ok do owsianki (np. zamiast orzechów włoskich)?