Moze to ktos ocenic ???

Panowie/Panie cos takiego mi ułozył kolego chcodzi mi o zrzucenie oponki z brzuszka zbytnio sie na tym nie znam a z góry Dziekuje Witam !

Bardzo proszę o ocenę mojej diety.

Wiek - 34 lat
Wzrost - 183 cm
Waga - 90 kg
Cel poprawienie troche wygladu bo sie robie tatusiowaty
Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine
I śniadanie 7:30

płatki owsiane 100g
ser biały 0,5 tłusty 200g
mleko 1,5% 300 ml
orzechy laskowe

II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00

Kasza jeczmienna 100g Maślanka 500 ml
Pierś kurczaka 100g

III ok. 14:00
3.3g creatine
Serek wiejski 200g

IIII obiad ok 17:00

Pierś kurczaka 100g zamienne na mieso od szynki Mrożone ważywa 250g
Ryż czasem ziemniaki

0,5 h przed treningiem

GLUTAMINE 10g
BCAA 10g

TRENING 1H i po treningu

GLUTAMINE 10g
BCAA 10g

Kolacja

Tuńczyk w wodzie 130g

bialko z rana wrzuc potreningow np z bananem, kreatyne rozbiłbym na 2x5g (rano i po treningu), dzien bez treningu tylko 5g rano

jakie ilości bialka, ww i tłuszczu wychodzą z diety?
co do samej diety:

płatki owsiane 100g
ser biały 0,5 tłusty 200g
mleko 1,5% 300 ml
orzechy laskowe
owoc swiezy/suszony do owsianki

II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00

Kasza jeczmienna 100g Maślanka naturalna 500 ml
Pierś kurczaka 100g
warzywa
oliwa

III ok. 14:00
Serek wiejski 200g
oliwa/lniany
warzywa
(węgle opcjonalnie)

IIII obiad ok 17:00

Pierś kurczaka 100g zamienne na mieso od szynki Mrożone ważywa 250g
Ryż czasem ziemniaki
mała porcja warzyw

0,5 h przed treningiem

GLUTAMINE 10g
BCAA 10g

TRENING 1H i po treningu
bialko, banan, a ponizszy zestaw popijac w trakcie treningu
GLUTAMINE 10g
BCAA 10g

Kolacja
mięso / chuda ryba (nie z puszki)
ziemniaki/ryż

Dzieki jak by cos jeszcze to CZEKAM