Xelub
Witam, ostatnio nie ćwiczyłem około 1.5 miesiąca i chciałbym tym razem zacząć trenować treningiem FBW.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi francusko 2s
Łydki: wspięcia na palce 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s tego i tego
Ćwiczyć będę 3 dni w tyg. pon, śr i pt. Czy taki plan będzie dobry ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: około roku
Uprawiane inne sporty: codziennie biegam, czasem piłka nożna itp.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna w górę i w dół, hantelki, sztanga prosta i obciążenia
Dieta: dopiero zaczynam.. ;]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi francusko 2s
Łydki: wspięcia na palce 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s tego i tego
Ćwiczyć będę 3 dni w tyg. pon, śr i pt. Czy taki plan będzie dobry ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: około roku
Uprawiane inne sporty: codziennie biegam, czasem piłka nożna itp.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna w górę i w dół, hantelki, sztanga prosta i obciążenia
Dieta: dopiero zaczynam.. ;]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
