Dieta - trening do oceny

Witam mam 18 lat
Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami
Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem grilla pogania i cała wczesniejsza redukcja psu w dupe, a człowiek na 100dniówce by chcial jakos wyglad. Tak wiec nowy zapal i chcialbym wziasc sie do pracy - ale bez was sie nie uda. Na poczatku dieta + trening do sprawdzenia

1 Posiłek - 7:00 -

Placek na oliwie z oliwek - 3 jajka + 2 łyżki płatków owsianych
Pół ogorka


2 Posiłek - 10:00 -

2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g )
4 Plastry Szynki z Piersi Indyka lub Kurczaka
Jabłko

3 Posiłek - 13:00 - przed. tr
3 Całe Jajka Gotowane ( 150g )
Gruszka

4 Posiłek - 16:00 - po. tr
ryż/makaron ( 100g )
Marchew ( 1 gotowana)
Mięso z Piersi Kurczaka ( 200g około - ewentualnie nieraz mięso z piersi indyka bez skóry i gotowane )
Oliwa z oliwek ( 20g - polać na pierś z kurczaka )

Posiłek 5


Wafle Ryżowe - 2 sztuki


6 Posiłek - 19:00 -

Jogurt Naturalny 1,0 % mały
Otręby Granulowane ( około 30 g, 1\6 paczki )

7 Posiłek - 22:00 -

Ryba? - 100g



Tr.
Pon - 10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h
steper 10 min
Łapa: wszystkie cw. 10-8-8-6
1.Wyciskanie sztangi lezac na triceps
Prosta sztanga na biceps
2. Francuz do czoła lezac
Sztanga łamana - uchwyt młotkowy na biceps
3. Na wyciagu prostowanie ramion
21 - lekko łamanym
4. Linki
Młotek hantlami
brzuch
10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h
steper 10 min
wt. Klatka 10-8-8-6
Wyciskanie tradycyjne
Butterfly na góre klatki
Wyciskanie hantlami w skos w dół
Rozpietki dół
Wyciskanie na słownicy góra klatki
Rozpietki dół
brzuch

sr. 15min interwały
15min stepper
10min interwały
nogi- łydki na maszynie, prostowanie nóg na maszynie, przysiady ze sztanga
czw. barki 10-8-8-6
10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h
steper 10 min
Wyciskanie na maszynie do brody
Wznosy 1 rącz
Wyciskanie hantlami
Na tył barków leżąc - nie wiem jak to nazwac
brzuch
pt. Plecy 10-8-8-6
10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h
steper 10 min
Sciaganie do karku
Wiosłowanie hantlami
Młotek do klatki
Na siedzaco gryfem do brzucha
Wznosy ( te na plecy z pochyleniem, lokcie do tylu)
brzuch


Prosze mnie nie oszczedzac, wszelkie uwagi wprost bez zadnej zabawy. ;p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 102

Wzrost: 183

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36-40%?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5x w tyg

Odżywianie: Jem wszystko ; p

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 5x w tyg - sobota - basen?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Alri Venom 3.0 hd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam zakupiony GET FN RIPPED

Stosowane wcześniej diety: low carb



Zmieniony przez - Silver377 w dniu 2011-10-03 20:52:02

posty podwieszone w dzialach:
1.odchudzanie
2.trening dla poczatkujących
3.weż sie za czytanie bo na studniówce
będzie lipa
4.juz samo uzywanie venoma przy takiej
diecie i treningu stawia pod znakieem zapytania
sens Twoich poczynań

Uwierz czytałem duzo, wiem ze latwo jest skrytykowac ale moglbys troszke jasniej, wtedy bym wiedzial co robie nie tak
Venom - byc moze powiesz ze strata pieniedzy - ale to mój pieniadz - wyniki byly wiec nie powiem ze wyrzucone w bloto
po to tutaj wkleilem to wszystko zeby ktos mogl mi pomoc - expertem nie jestem
mimo to dzieki za wypowiedz - jaka nie byla.

czytałes dużo?
to Podaj łaskawie kcal i b/t/w.
Trening FBW(i odpusć sobie maszyny):
1.przysiad/wykroki
2.mc/wiosło/dzień dobry
3.klata płasko/skos
4.barki
5.łydki/brzuch/bic/tric-1-2/tydz
+oczywiście aero/interwał

2600kcal - zapotrzebowanie - 200kcal redukcja - 2400
Miało wyjsc - 250g białka 100g ww reszta tłuszcze czyli jakies 80g
jak wyszlo w praktyce? mysle ze podobnie, napewno nie w 100%
co do treningu - fbw - codziennie? czy 3x w tyg?
interwał - 100% bieżnia czy moge wrzucic steperek / rowerek lub jakas taka maszynke?

FBW-3/tydz
b-2,0
t-1,0-1,2
w-reszta
startuj 2500 kcal i obserwuj

To mniej wiecej ulorzona tak:

http://imageshack.us/photo/my-images/249/dieta29662.jpg/

mniej wiecej sie wszystko zgadza, z weglami nie chcialem przesadzac wiec tak ok. 100
tłuszczy tez znowu ile mozna pic
białka dorzucilem troche wiecej, mam nadzieje ze sie nic nie stanie
FWB - okej zaczne robic, co do interwałów - przed treningiem czy po?

Zmieniony przez - Silver377 w dniu 2011-10-05 17:45:25

Zmieniony przez - Silver377 w dniu 2011-10-05 17:46:16

Zmieniony przez - Silver377 w dniu 2011-10-05 17:46:33

Zmieniony przez - Silver377 w dniu 2011-10-05 17:47:01