Trening na Pro siłke

Witam was , potrzebuje pomocy w ulożeniu nowego treningu na pro siłke. Przez 3 lata trenowalem na amatorskiej siłce ( ostatnio planem push pull legs) ale przyszedł czas na zmiany . Mówi się że od przybytku głowa nie boli ale od nadmiaru sprzętu chyba tak bo by się chciało wszystkiego spróbowac. I tu prośba do was , potrzebuje jakiś fajny plan na 3 dni:
Poniedziałek
Wtorek
Czwartek

Chciał bym wykorzystać maszyny z których nigdy nie miałem okazji skorzystac :)

A gdzie ankieta?


Zmieniony przez - Beltins w dniu 2011-10-04 14:16:29

****DANE PODSTAWOWE***************************************


PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:16 :)
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:-
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:-
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:-
WYNIK TOTALNY BODY FAT:-

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100x8
MARTWY CIĄG: 90x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : push/pull/legs 12 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:1,8g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:1,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:-
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bialko, bcaa, gainer, arginine
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:-

***************************************************************

Nie potrzebny ci zaden pro plan..
Zajżyj do planów na mase i wybierz jakis i napewno bedzie szlo jak sie przylozysz ;p
Aćwiczenia możesz zawsze zmieniać.
I trzymaj miche ;p

Eksperymentuj ;] Sprawdź co na ciebie działa ;p
Nie Śpiesz się !!

Zmieniony przez - Beltins w dniu 2011-10-04 23:04:38

To może chociaż jakieś małe podpowiedzi , co warto wykorzystac na pro siłce , jakie maszyny , a gdzie lepiej zostac przy wolnych cieżarach ?

Dobra, maszyny ktorych potrzebujesz:
Stojaki, Drazek, Sztanga

Rozumiesz?

Ławka by sie jeszcze przydała ;)

Ławka, stojaki, drążek....hantle też byłyby baaardzo, baaaaaaaaardzo przydatne, no ale powiedzmy, że na sztandze te podssawowe ćwiczenia zrobisz, niemniej jednak chcąc rozwijać swoją sylwetkę, zapewne będziesz musiał tak czy siak kiedyś hantle zakupić.




Hmmm. No i oczywiście LUSTRO. I bynajmniej nie tylko do podziwiania siebie samego ale przydaje się do obserwowania swojej techniki czasami.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-10 21:13:59