Modyfikacja diety

brak warzyw tutaj jest przecież całkowity nie widzisz tego?
ryby w puszce bym darował

Może bezpośrednio po treningu zjadałbym jakąś sałatkę prostą w przygotowaniu? Proszę o przepis. A uzupełniłbym białko pół godziny po treningu? Rybki w puszce to tanie i dobre źródło białka i węglowodanów. Mógłbyś zmodyfikować tą dietkę?

potreningowo sałatka nadaje się bardzo słabo więc lepiej banan a potem posiłke

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor Xg

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny
Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg

B: 5g W: 40g T: 2g

16:00
Obiad + ogóreczek konserwowy/buraczki/kapustka itp.

B: Xg W: Xg T: Xg

17:30
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


18:30-19:30
Trening

19:35
Płatki owsiane 50g (zamiast carbo?)
Banan Xg

B: 7g W: 27g T: 4g


20:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 29g(20g zwierzęcego) W: 91g T: 3g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

---------------------------------------------

Co powiesz o tej, zmodyfikowanej diecie? Coś jeszcze zmienić?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor Xg
warzywa!

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny
Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg
mieso zamaist wędliny!
B: 5g W: 40g T: 2g

16:00
Obiad + ogóreczek konserwowy/buraczki/kapustka itp.

B: Xg W: Xg T: Xg

17:30
jaja
warzywa
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


18:30-19:30
Trening

19:35

Banan Xg

B: 7g W: 27g T: 4g


20:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
B: 29g(20g zwierzęcego) W: 91g T: 3g


22:00
Twarog chudy 100g
warzywa
olej lniany
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g