FWB-3 dni-kontynuacja.

Witam.
Płeć : Mężczyzna

Wiek :17

Waga :76

Wzrost :188

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 2 mc-e

Uprawiane inne sporty : takewondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :brak ( W planach)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak



No więc tak, do tej pory ćwiczyłem treningiem FWB.
A-B-A B-A-B
A:
1.przysiad ze sztangą. 4x10
2.wiosłowanie sztangą. 4x10
3.klatka płasko. 4x10
4.wyciskanie sztangi w staniu. 3x10
B:
1.mc. 4x10
2.podciąganie na drążku. 4x10
3.barki sztangą przed głową. 3x10
4.podciąganie na poręczach. 3x10

No więc chciałbym jakąś poradę dotyczącą dalszego treningu. Teraz zrobię sobie przerwę tygodniową. Mianowicie dalej chcę robić FWB tylko nie wiem czy coś zmienić, jakieś małe modyfikacje? Czekam na propozycję.

Marcin177
1.w jakim celu chcesz wprowadzać modyfikacje , program przestał przynosić korzyści??

2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

1. po prostu czytałem gdzieś, już nie bardzo pamiętam gdzie to było, że po około 2 mc-ach treningu powinien być około tydzień odpoczynku i lekka modyfikacja treningu.
2.mc- około 50 kg, klatka- około 50kg, przysiad też około 50 kg

Marcin177

bzdura program pozwala ci isc do przodu to trenuj na nim , tydzień odpoczynku po co , masz konkretne sygnały z organizmu po co zaniżać swój stopien wytrenowania który jest bardzo niski.

zacznij uczyć sie siebie a nie robić to co ludzie pisza

dziękóweczka,a po jakim czasie mam zmienić trening? . jeszcze mam dwa pytania. czy ten trening nie będzie mi przeszkadzał podczas trenowania sztuk walki? kickboxing, takewondo? masz może jakiś program lub pomysł jak skakać na skakance, żeby zrobić kondycje? :)

przeczytaj dokładnie ten temat powiem tak

trening siłowy moze albo skutecznie sie osłabiać albo poprawiac twoje możliwości, ale jedno jest pewne każdy plan treningowy poczujesz na sali treningowej SW, badz tego pewien

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568