Po masie redukcja, sposób przyjmowania suplementów

Witam wszystkich ;)

Przez ostatnie pół roku robiłem masę, przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej (13 do 15%) przybrałem 8kg, ważę teraz 89kg przy wzroście 183 cm. Stosuję dietę wysokobiałkową, od wielu lat piję tylko wodę, unikam cukrów, węglowodanów, nie palę etc. stąd też dobry wynik i moja budowa, aczkolwiek osiągnąłem pewne cele, zbudowałem dobrą masę w ciągu ostatniego roku (do końca miesiąca lecą na cyklu kreatynowym), dlatego też chciałbym zrzucić wagę, brakuje mi dynamiki (zamierzam wrócić do sportów walki) i zależy mi na lepszej rzeźbie niż mam teraz. Oczywiście żeby było idealnie chciałbym nie stracić mięśni, ani siły, oczywiście liczę się z tym, że troszkę może zmaleć biceps, czy inne umięśnione mięśnie ciała :) do rzeczy..

chodzę na siłownię teraz 3-4 w tygodniu, tak jak pisałem, dieta wysokobiałkowa i kreatyna do końca października. moim celem jest zrzucenie w listopadzie z 89/90 do 84kg, ale mam pytanie czy dobrym pomysłem są aeroby po treningu siłowym, czy w dni nietreningowe?

zakładając, że chciałbym wykonywać aeroby po treningu siłowym, czy tak to powinno wyglądać (dodam, że moje białko też ma sporo bcaa)?

trening siłowy 90 minut, 2 banany, bcaa -> aeroby -> białko

czy może

trening siłowy 90minut, bca -> aeroby -> 2 banany białko

albo

trening siłowy, aeroby -> bcaa, banany, białko

czy może w ogóle dać aeroby w inne dni i wtedy: przed i po bcaa np. po pół porcji, czy może przed aeorobami cała porcja?

czy warto w listopadzie dorzucić do redukcji np. herbatę zieloną, czy inne spalacze? chodzi mi o to, żeby delikatnie pomagały osiągnąć cel, ale nie paliły mięśni i nie powodowały nadmiernego pocenia się.

czekam na dobre porady, przepraszam jeśli pominąłem coś na temat swojej budowy, diety, ćwiczeń, mam nowe konto i dawno nie pisałem na SFD. odpowiadajcie i trzymajcie kciuki za mój cel :)

Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:31:31

Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:32:31

Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:38:39

Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:39:42

Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:39:52

Podłączam się pod pytanie i -aby nie być pasażerem na gapę- podzielę się swoimi doświadczeniami.

Ja tracę na wadze powoli (zyskując nawet nieco na sile i masie) dając banany z białkiem przed aero (powrót do domu na rowerze- aero nie jest najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu).

Ponieważ BCAA potrzebuje 20-30 minut na wejście do krwioobiegu, możesz dać je w trakcie treningu siłowego (tyleż minut przed przewidywanym końcem).


Zielona herbata to raczej kiepski spalacz;)

ale czytałem, że bcaa dostaje się do krwiobiegu od razu ;)

Dlatego optymalnym wyjsciem do spozycia BCAA jest wlasnie pora ~20-30min przed treningiem lub/i popijane na treninu.
Po spozyciu po jakis ~20-30 minutach we krwi bedzie maxymalne stęzenie BCAA.
Spadnie do poziomu wejsciowego po jakis ~120-180minutach.


https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 

w takim razie wciąż pozostaje pytanie, czy robienie aerobów po treningu jest dobrym pomysłem, nawet jeśli dzieliłbym bcaa na dwie porcje, przed i po?