Pomoc przy diecie redukcyjnej.

Witam wszystkich! Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni pod koniec sierpnia. Trenuje treningiem FBW. Od kilku dni robie też trening na brzuch Flex'a. Wszystko ładnie pięknie, ale potrzebuje diety redukcyjnej. Mam obliczone zapotrzebowanie, już obcięte. Próbowałem sam ułożyć tą dietę, ale to mnie przerosło. I bardzo bym was prosił o pomoc w ułożeniu jednego dnia takiej diety.
Moje zapotrzebowanie to:
kcal - 2278
b - 161
t - 100
w - 183
Chciałbym z tali zrzucić tak 6-7 centów.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 176

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 94 : /

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Nic, jedynie dni treningowe.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasami wypad na rower z kumplem, ale sezon się już kończy.

Odżywianie: Jem to na co mam ochote, ale unikam fas foodów. Ostatnio przemogłem się troche bardziej do warzyw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi / godzina, godzina z hakiem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: miałem zamiar kupić białko

Stosowane wcześniej diety: nic