Dieta: Low Carbo się staram trzymac
Trening: 3x w tygodnu FBW
36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie.
3x12 podniesień francuskich tj. dipów
Wyciskanie na klatę: 65% mojego maxa, 4*12 na płaskiej
Przysiady ze sztangą - 3*12
Potem szósta sztangą łamaną na bica - jeden raz
Biceps na kolanie, 6,6,6, młotem. tzw. szóstka.
Potem w domu skakanka, stepper, hulahop w miarę szybko i energicznie.
3x w tygodniu biegam. Nigdy w życiu nie biegałem więc biegam 3-5 okrążen . Każde ma 330metrów. Dla mnie to sporo.
Do tego 4 razy w tygodniu hydromasaż na ujędrnienie bo trochęflakowaty jestem i fajnie mnie to po siłce rozluźnia. Mogę?
Suple: BCAA Activlaba w prochu, przed i po siłce, po bieganiu. Białko przed i po siłce oraz po bieganiu.
Machine Burner wg. zaleceń producenta. Trec Multi Vital Pack N6 każdego dnia szaszetka. Do tego w miarę potrzeby izotoniki ale nie szczędzę sobie nich - mam fajny cytrynowy koncentrat i po prostu sobie szejki robię.
Moje pytanie: czy dobrze ćwiczę? Polecono mi to na wzmocnienie ogólnej siły oraz na redukcji jeśli będę małe przerwy i szybkie robienie.
Mogę jeszcze więcej ćwiczyć? Jak ? Kiedy i co? Myśałem o bieganiu przed siłką.
Mój cel:
Gruby człek ale z mięśniami(105KG przy czym mam ciężkie kości, to genetycznie) -> Zredukowany człowiek -> nabranie mięśni -> efekt to sylwetka Fitness a nie pakerska. Sprawność, wytrzymałość i siła przede wszystkim bo planuję zaczaś SW ostro trenować za jakiś czas.
PS. Na brzuch staram się robić ABS2