Dieta do oceny - MASA

Mam 27 lat 188 cm wzrostu ważę 79kg dieta jest rozpisana na 2 miesięczny cykl (cel min 5kg czystej masy mieśniowej)
Stosuję CARBO I BCAA

Mam skłonośći do odkładania się tłuszczu na brzuchu (obecnie 2 cm tłuszyku jest dlatgo ćwicze areoby po 1h w środę, piątek i niedziele na orbitreku)

Pytania
1. Chciałbym zmienić 4 posiłek ale nie wiem co wrzucić
2. Czy ostatni posiłek jest dobry ponieważ kończę ćwiczyć około 19:30 (może odżywka białkowa, ale co jęść)
3.Może kupić odżywkę i pić przed snem co wy na to
Chodzę spać około 23:00


I MENU
kcal B T WI posiłek - 6:40
Mleko 1,5 % 94 7 3 10
Płatki owsiane 256 8 5 44
Jaja kurze - 2 145 13 10 1

II posiłek 9:40
Ser twarogowy chudy 198 40 1 7
Bułki grahamki 129 4 1 26
Polędwica wędzona z kurczaka 19 3 0 1

III posiłek 12:30
Ryż biały 344 6 0 76
Kurczak pierś 167 32 5 0
Oliwa z oliwek 2 łyżki 88 0 10 0

IV posiłek 15:30
Jogobella owocowa 291 9 6 45
Bułki grahamki 129 4 1 26
Polędwica wędzona z kurczaka 19 3 0 1

Posiłek V OBIAD 17:00
mięso + ziemniak/ryż/+ sałatka 300 20 20 60

TRENING 18:00-19:30
odżywka (porcja) CARBO 190 0 0 45
BCAA - porcja
Bannan - jeden 95 1 0 21

Posiłek VI 20:30
Tuńczyk w s.własnym 133 30 1 1
Chleb razowy
z mięsem i ważywami 67 2 1 14
Jogobella owocowa 291 9 6 45

kCAL B T W
SUMA 2955 191 70 423


II MENU
kcal B T W
I posiłek - 6:40
Mleko 1,5 % 94 7 3 10
Płatki kukurydziane 254 5 2 54
Pieczywo tostowe 122 3 2 23

II posiłek 9:40
Serek wiejski Delikate 186 20 10 4
Chleb ciemny 50 1 2 5
Polędwica wędZ z kur. 19 3 0 1

III posiłek 12:30
Mintaj mrożony 184 35 2 0
Makaron świderki 336 13 0 69
Oliwa z oliwek 2 łyżki 88 0 10 0

IV posiłek 15:30
Jogobella owocowa 291 9 6 45
Bułki grahamki 129 4 1 26
Polędwica wędz. z kur. 19 3 0 1

Posiłek V OBIAD 17:00
mięso +
ziemniak/ryż/+ sałatka 300 20 20 60

TRENING 18:00-19:30
odżywka CARBO 190 0 0 45
BCAA - porcja
Bannan - jeden 95 1 0 21

Posiłek VI 20:30
Ser twaR. chudy + ananas 240 40 1 17
Chleb razowy
z mięsem i ważywami 67 2 1 14
Jogobella owocowa 291 9 6 45

SUMA 2955 175 66 440

P.S. jem jeszcze orzechy włoskie lub ziemne oraz owoce i warzywa

To mój pierwszy temat wić przepraszam za rozjechany tekst. Tam gdzie wyskoczyły numery telefonów to oczywiście są wartości kaloryczne począwszy od KCAL, B, T, W
Tak jest przy każdym wymienionym produkcie.