1.Suwnica nogi 4 serie
2.Suwnica łydki 3 serie
3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie
4.Podciąganie na drążku plecy 4 serie
5.Wyciskanie sztangi zza karku barki 4 serie
6.Unoszenie sztangi łamanej biceps 3 serie
7.Poręcze triceps, zamienne z wyciągiem 3 serie
I teraz pytanie. Ile mogę lecieć na tym planie ? Są w nim jakieś błędy ? Ktoś kiedyś mi powiedział, że powinno się co miesiąc zmieniać ćwiczenia, szczególnie przy FBW, dla nowych bodźców itp. Dlatego teraz pytanie - na jakie ćwiczenia polecalibyście zamienić ? Zależy mi na wzroście masy ciała.
Myślę że na triceps/nogi/łydki nie muszę robić zmian, ponieważ jestem z postępów bardzo zadowolony. Gorzej jest już z klatką, plecami i bicepsem.
Myślałem, żeby w październiku zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli na klatke, a podciąganie zamienić wiosłowaniem (też hantlą). A co z bicepsem ? Może macie jakieś lepsze propozycje, ale widzicie ogólne błędy w planie ?
Liczę na pomoc, dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: planowany monohydrat kreatyny w listopadzie wraz z gainerem/bialkiem