...
Napisał(a)
przedstawiam pozniej plan ktory sam ulozylem, ma on na celu mase, prosze o weryfikacje i nie mam pojecia ile serii i powtorzen w cw, jezeli ktos bylby tak mily i uprzejmy to prosilbym o napisanie tego. TRenowalem wczesniej na silowni ale mialem bardzo dluga przerwe, tak wiec moze jakis inny plan na poaczatek ? jakis fbw ? zebym przygotowal cialo do innych cwiczen ? z gory dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Planu coś nie widać. Jeżeli chodzi o FBW zrób sobie skróconą wersję, np. podaną przez traktora.
...
Napisał(a)
sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D
Poniedziałek: klatka/barki
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5.Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Wtorek: trening pilki noznej i po nim biceps/triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI "mlotki" w siadzie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU
Środa: plecy
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.SZRUGSY
Czwartek: nogi/biceps
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY WYKROCZNE
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Piątek: wolne/ trening piłki nożnej
Sobota lub niedziela: wolne/ zalezy w jakim dniu jest mecz
Sobota/niedziela : plecy/triceps
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.SZRUGSY
5.Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-10 20:23:11
Poniedziałek: klatka/barki
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5.Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Wtorek: trening pilki noznej i po nim biceps/triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI "mlotki" w siadzie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU
Środa: plecy
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.SZRUGSY
Czwartek: nogi/biceps
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY WYKROCZNE
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Piątek: wolne/ trening piłki nożnej
Sobota lub niedziela: wolne/ zalezy w jakim dniu jest mecz
Sobota/niedziela : plecy/triceps
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.SZRUGSY
5.Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-10 20:23:11
Poprzedni temat
Hard Training Every Day v 3.0- modyfikacja
Następny temat
FBW na masę, proszę o pomoc
Polecane artykuły