A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8
Barki: Military press 2s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10/8
Brzuch: ABS II
B:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Plecy: Ściąganie drążka do klatki 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8
Barki: Wznosy hantli w boki 3s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 12/10/8
Brzuch: ABS II
Czy wszystko, ok? Lepiej trenować dwoma zestawami czy jednym? Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa, boję się zalania
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, wyciągi, ławeczka ze skosem i pozioma, hantle, drążek, sztanga
Dieta: Na razie staram się zdrowo odżywiać, jednak w tej chwili już rozpisuję sobię dietę i zamierzam od listopada zacząć z dietą i treningiem na 100%
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: prawdopodobnie jakieś białko