posiłek 1
płatki owsiane 150g
mleko 2% 150ml
białko 25g
posiłek 2
bułka razowa z ziarnami
poledwica z indynka
pół ogórka szklarnianego
orzechy włoskie 40g
posiłek 3
piers z kurczaka 150g
ryż brazowy 100g
sałatka 150g
oliwa z oliwek 30g
posiłek 4(po treningowy)
gainer 60-70g
150-200ml wody
posiłek 5
piers z kurczaka 150g
kasza jeczmienna 100g
posiłek 6
makrela wedzona 150g
pomidor
migdały 30g
Prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty.
Pozdrawiam