Celem jest masa. Plan treningowy jest.
Jest sens jakimikolwiek odżywkami to uzupełniać ?
Proszę o pomoc :)
wzrost 188cm, 23 lata, obecna waga 78kg ale wszystko nie wiem gdzie się podziało bo napewno nie w łapach i klacie :D
Śniadanie 8:00
Placki:
125g otrębów
100ml mleka
3 łyżki miodu
3 jajka
652 kcal 44 g 26 g 109g
1 śniadanie 10:30
2 jajka
2 bułki
4 plasterki szynki
2 pomidory
200g twarożku
704 kcal 71 g 17 g 74 g
Przed treningowy 13:00
100g ryżu
400ml jogurtu
584 kcal 22 g 7 g 112 g
Po treningowy 16:00
200g warzyw
250g piersi w kurczaka
100 ryżu
706kcal 64,4 6,8 96,6
Kolacja 18:00
200g twarożku
3 jajka
2 bułki
4 plasterki szynki
2 pomidory
787 kcal 79 g 23 g 74 g
3433 kcal B:280,4g T:79,8g W:465,6
Zmieniony przez - nex0r w dniu 2011-10-09 21:53:51