FBW - było by Bery89 czas na A B A B A...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 82

Wzrost : 177

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 10 zasad żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatni plan:
1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max
2. MC/RDL 3x15
3. Bulgarian split squat 3x15
4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15
6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x15
https://www.sfd.pl/FBW_by_Bery89_i_kilka_pytań-t695658.html

Trenowałem tym planem 9 tygodni ale zostałem zmuszony do kolejnej przeprowadzki i dopiero teraz mogę znów wrócić na siłownię. Więc znów zacząć od tego co wyżej tak na 6 do 8 tygodni, trening 3 razy w tygodniu czy tym razem FBW ABABA...

Nowy plan:
A:
1. Podciąganie x3
2. Przysiady ze sztangą na barkach x3
3. Wyciskanie na ławce prostej x3
4. Wiosłowanie sztangą x3
5. Military press x3
6. Uginanie ze sztangą x3


B:
1. Wspięcia ze sztangą na barkach/Wykroki z hantlami x3
2. MC x3
3. Wyciskanie sztangi na skosie x3
4. Szrugsy x3
5. Podciąganie sztangi do brody x3
6. Prostowanie ramion x3

Chętnie bym pochodził 4 razy w tygodniu ale czy jest sens na początek? Do tego po każdym treningu 60min biegu.