Szacuny
1
Napisanych postów
95
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1314
Witam ;) Poszukuję nowego planu, gdyż stary, mimo że bardzo dobry, przestał po 4 miesiącach dawać efekty więc czas go zmienić. Chcę aby ten plan miał położony priorytet na wzrost masy mięśniowej (tłuszczu mam bardzo mało) i był koniecznie na 3 dni w tygodniu (szkoła i inne zajęcia uniemożliwiają więcej). Proszę o podsyłanie do gotowców lub napisanie swoich propozycji bo ja na nowy plan nie mam kompletnie pomysłu (głównie chodzi mi o zarysy ćwiczenia postaram się dobrac indywidualnie do siebie) ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Ciężko ale robię co mogę.
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Creatine mega caps 1250 do połowy września. Obecnie nic.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Vuko09
Staż treningowy na słowni : 14 miesięcy
1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy
ŚRODA:
1. MC 5x5
2. Wyciskanie na barki sprzed głowy 5x5
3. Wiosłowanie 5x5
4. Szrugsy 4x10
Wyniki siłowe na 5powtórzeń w ostatniej serii:
1. MC 120kg
2. Przysiad 130kg połówka / 100kg przysiad ATG
3. WL 70kg
4. Wiosło 75kg
5. Wyciskanie na barki 60kg
Szacuny
1
Napisanych postów
95
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1314
Tak ;) Pamiętam ze pomagałeś mi w ułożeniu tamtego planu i te modyfikacje zostały wprowadzone stosunkowo nie dawno (max 3-4 tygodnie temu) i wszystko szło w miarę ładnie ale przez ostatni czas ciągle stoję w miejscu i dlatego muszę zmienić ten plan w całości a nie modyfikować poszczególne ćwiczenia bo to już nic nie daje. Masz jakieś pomysły? ;)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Vuko09
modyfikacje tragiczne waracaj do normalnego programu , zaniż obciażenie 10 lub 20 % i jedziesz dalej , tego rodzaju programy sa na bardzo długo a ty jeszcze jestes wstanie go wyżyłować , a nie modyfikowac.
mozesz zrobić 10 % powinno wystarczyć i skupić sie na poprawności technicznej MAX dokładac jak dokładałeś, bedzie lekko ale masz zadbac o technikie powinnes sie przebić przez sciane i pojsc dalej
Szacuny
1
Napisanych postów
95
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1314
Ok ;) Jedyne co mnie zastanawia to w planie B po przysiadzie i wycisku żołnierskim prostowniki będą już dość konkretnie zmęczone a tu dopiero martwy ciąg. Czy to na pewno dobre wyjście?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
jeżeli bedziesz trzymał sie techniki przysiad bedziesz wykonywał cały pełen (zreszta ja dopiero jak zalutki zrobie czuje ciarki mi ida w środku) a i martwy ciag bedziesz spokojny techniczny bedzie GIT