SPLIT - do oceny, ewentualnie jakieś poprawki;)

Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan i ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę:

SPLIT

Wtorek:

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15

Triceps:
1.Pompki na hantlach 3 x 15
2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x15
3.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x15
4.Pompki odwrotne 3 x 15

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15
3.Zwijanie drążka

Czwartek:

Plecy :
1.Martwy ciąg 4x15
2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w pozycji siedzącej 4x15
3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x15
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x15
3.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x15
4. Uginanie sztangielki o kolano 3x15

Sobota:

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x15
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x15
4. Prostowanie nóg w siadzie 4x15

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x15
3.Arnoldki 4x15
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x15
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
5.Szrugsy 4x15

Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x15
2. Wspięcia na palce w siadzie 4x15
3.Odwrotne wspięcia w staniu 4x15

Dodam jeszcze , że w poniedziałek, środę i piątek biegam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 173

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg,modlitewnik, prasa do nóg, sztanga, hantle,obciążenie

Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów gazowanych, małe porcje posiłków

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

lektura na poczatek MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Staż treningowy na słowni : 2 lata
1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

ten plan co podales jest przeladowany, nawet nie chodzi o to ze to split itp, tylko poprostu za duzo tego

Witam. Ostatnio przerabiałem FBW, ale po przeczytaniu artykułu który mi poleciłeś doszedłem do wniosku, że SPLIT to gów.... Więc, co mam zostać przy tym FBW? Ćwiczę już niby te 2 lata z przerwami, ale siły jakoś brak. Przysiady robię zawsze z 45kg 4x15, martwy ciąg tak samo, wyciskanie to 40 kg 4x15, więc sam widzisz że kiepsko jest...

mozesz sprobowac treningu HST. cos powinno ruszyc. wyszukiwarka i dzial alternatywna droga bedzie w tym bardzo pomocny.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 wybierz jakiś trening z tych.

Nie, Split to nie jest gowno. Trzeba umiec go umiejetnie skomponowac.

split to system treningowy, metodyka na której ty sie opierasz jest lipna , split to nie tylko partia 1 w tygodniu i tak samo FBW to nie tylko trening dla poczatkujacych. czytaj analizuj, sportowcy maja pieniadze i własnych konkretnych trenerów , my ludzie bochenku chleba musimy sobie samemu radzić , jak bedziesz sie na kolorowych gazetach opierał bedzie ciezko.

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html

ale przy twoich wynikach wystarczy jeden zestaw FBW.

"Ostatnio przerabiałem FBW"- i co sie stało???