Prosiłbym o pomoc w treningu

Witam, zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu sensownego treningu ktory dalby mi sile oraz troche masy.Poza sporadycznym cwiczeniem w domu nie mialem do czynienia z siłownia, mam normalna, proporcjonalna budowe ciala, troche tluszczu po bokach brzucha.
Obecnie nie uprawiam zadnych sportow za kilka tyg chce zaczac boks lub cos podobnego.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryf prosty, hantle, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan czym prostszy tym lepszy, możesz zacząć 2-3x w tygodniu takim planem np.

Przysiad ze sztangą 3x10
Żuraw 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Podciąganie na drążku 3x10
Pompki na poręczach 3x10

Jeśli nie masz poręczy możesz dać wyciskanie wąsko sztangi.


Tyle.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-10 22:36:53