gringo1989
Witam mam taki trening aby spalic troszke i sie wyrzezbic co o nim uwazacie. Oczywiscie na poczatku troche aerobow dla rozgrzewki i na koniec kolo 40 minut. Trening wyglada nastepujaco
3 treningi w tygodniu z przerwami np:
poniedzialek trening + aeroby
wtorek tylko aeroby
sroda trening + aeroby
czwartek same aeroby
piatek trening + aeroby
sobota aeroby
niedziela wolne
wyciskanie na stojaco sztangi 8 powtorzen
uginanie ramion na siedzaco 20 powtorzen
przysiady ze sztanga 8 powt
wyciskanie hantli na siedzaco 20 powtorzen
wyciskanie hantli na lezaco 8 powtorzen
unoszenie ramion z hantlami 20 powtorzen
wykroki z hantlami 8 powt
wyprost ramion na maszynie(ciagniecie linki w dol) 20 powtorzen
wioslowanie hantlami 8 powtorzen
unoszenie nog (np na drazku) 20 powtorzen
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 70
Wzrost: 170
Cel treningowy: 65
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, squash
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 2000 kcal dziennie
Przeciwskaznania medyczne: chora watroba
Zażywane suplementy: nic
3 treningi w tygodniu z przerwami np:
poniedzialek trening + aeroby
wtorek tylko aeroby
sroda trening + aeroby
czwartek same aeroby
piatek trening + aeroby
sobota aeroby
niedziela wolne
wyciskanie na stojaco sztangi 8 powtorzen
uginanie ramion na siedzaco 20 powtorzen
przysiady ze sztanga 8 powt
wyciskanie hantli na siedzaco 20 powtorzen
wyciskanie hantli na lezaco 8 powtorzen
unoszenie ramion z hantlami 20 powtorzen
wykroki z hantlami 8 powt
wyprost ramion na maszynie(ciagniecie linki w dol) 20 powtorzen
wioslowanie hantlami 8 powtorzen
unoszenie nog (np na drazku) 20 powtorzen
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 70
Wzrost: 170
Cel treningowy: 65
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, squash
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 2000 kcal dziennie
Przeciwskaznania medyczne: chora watroba
Zażywane suplementy: nic
Krzysztof Piekarz
