Dawkowanie

Witam.

Mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny , bcaa , wegli i białka.

Gadając z juniorem kulturystyki pordzail mi ze najlepszym rozwaizaniem jest po silowym bcaa+wegle+kreta i po aero białko , na forum wyczytałem ze bcaa po treningu wogole jest nie konieczne , wiec jaka opcja byla by najlepsza ?

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 180

Cel cyklu : budowa masy miesniowej

stosowane już wcześniej suplementy :tak


uwagi i sugestie : nie

Staż treningowy : 2 lata

Zmieniony przez - Wdzk w dniu 2011-10-10 22:29:28

Mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny , bcaa , wegli i białka.

kreatyna
DT 5g przed/po tez 5g treningiem
DNT 5g np rano

BCAA
przed/w trakcie/ po treningu 1g/10kg masy ciala - sa rozne szkoly

wegle i bialko - wedle brakow w diecie

Jak na staż treningowy to kiepsko z twoją wiedzą Białko i węgle wg. braków (mam nadzieje że wiesz w czym )
Kreatyna DT 2x4 kaps DNT 4 kaps
BCAA około treningowo

brawo dostałem odpowiedzi który nie oczekiwałem..
nie chodzi mi o ilosci tylko miejsce gdzie je wrzucic

co po treningu a przed aero a co po aero...

Po treningu siłowym bcaa (1g czystych bcaa na 10kg masy ciała lub więcej) + 5g kreatyny
Po aerobach carbo + białko.
Pzdr

wlasnie tez myslalem aby dawac carbo po aero ale koleś powiedzal mi ze to syzyfowa praca bo na aero spalam to bez sensu jest po aero dac carbo ponieważ uzupelnie to co spalilem... a po silowym sa potrzebne cukry aby uzupelnic glikogen