suplementacja

witam.
od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni.
mój wiek to 16 waga 72 wzrost 175.
wykonuję trening na masę 3 partie mieśni dziennie 3xtydzien.


posiadam:
-białko
-kreatyne jabłczan
-bcaa
-gl blast (aminokwasy)
-no shock energaizer (jabłczan kreatyny)
-after blast
zazwyczaj w dni treningowe piłem przed treningiem no shock energaizer po treningu carbo i after blast.
a w dni nietreningowe odstawiłem wszystko.

co radzili byście mi odłożyć a co dołożyć i jak to dawkować by były widoczne efekty?

Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc

zanim cos sie kupi i zacznie brac wypadalo by popsiadac chociaz minimum wiedzy na temat suplementacji i zakupionych srodkow. w dni treningowe napierasz 3 suplementy z ktorych kazdy zawiera jablczan a w nie treningowe nie bierzesz wogole kreatyny. jaki to ma sens?

obowiazkowo wypelnij ankiete dzialu