Dieta do oceny na masę

Witam. Prosiłbym o ocenę diety, i o to co dodać lub ująć. Mam także pytanie odnośnie 1 rzeczy, czy mogę zamienić 200g pangi na np 200g skrzydełek kurzych? Na dole obliczone są wartości odżywcze poszczególnych posiłków. Znaki + przed nawiasem oznacza to, że posiłek jest spożywany więcej razy dziennie w dniu treningowym. Znak minus oznacza, że dany posiłek jest spożywany mniej lub w ogóle nie jest spożywany w dniu nietreningowym. DT w nawiasie - dzień treningowy, DNT w nawiasie, dzień nietreningowy. Z góry dzięki za ocenę i proszę o opinię.


I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka + puszka tuńczyka w sosie własnym + 30g orzechów włoskich

II posiłek

100g makaronu żytniego razowego + 4 jaja kurze (białko) + 20g orzechów włoskich


III posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego + 150g piersi z kuraka + pomidor, ogórek

Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan/60g gainera

IV posiłek -potreningowy

50g ryżu brązowego + 200g pangi + pomidor, ogórek

V posiłek

50g ryżu brązowego + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g orzechów włoskich

VI posiłek:

150g twarogu chudego


B: 16,20 + 6,8+(+30,6)-(10,2) + 47 + 11,2 + 8,4 + 12,50 + 32,7 + 14,2 + 0,3 + 1 + 36 + 29,7 +1(-1) = 247,6 (DT) 236,4 (DNT)
W: 65,4 + 9,8+(+44,1)-(14,7) + 12,6 + 69,6 + 0,6 + 153,6 + 1,06 + 3 + 1,6 + 5,25 + 20,24 = 386,85 (DT) 351,91 (DNT)
T: 8,4 + 4+(18)-(6) + 1,2 + 42,21 + 1,4 + 5,55 + 3,8 + 0,2 + 0,2 + 7,6 + 0,75 + 0,33 = 93,64 (DT) 87,31 (DNT)
W.O: 439,2 + 98+(+441)-(147) + 198 + 451,5 + 325 + 181,5 + 644 + 11 + 20 + 218 + 148,5 + 90(-90) = 3265,7 (DT) 3028,7 (DNT)

mozesz wymienic na inne mieso
a warzywa lub owoce to w kazdym posilku
jajka jedz cale

Ok, dzięki. A mógłbyś mi powiedzieć dlaczego całe jaja, bo to jest dodatkowe 10g tłuszczy, a ja staram się spożywać ich jak najmniej. Z góry dzięki za odp i sog leci :)

przyczyna otylosci nie jest tluszcz lecz nadmiar weglowodanow
zoltko jaja zawiera niemal wszystkie mineraly i witaminy z wyjatkiem wit.C
jest bogate w antyoksydanty
bardzo pozytywnie dziala na wyniki sportowe i podnosi poziom testosteronu,nie unikaj ich nigdy
i jeszcze jedno
nie lacz ogorka i pomidora w jednym posilku,bo ogorek blokuje witamine C,ktora jest w pomidorze
spozywaj je oddzielnie