Trening na masę, częstotliwość treningu

Witam, mam 17 lat waga 65kg i rozpocząłem trening na masę.
Przez długi czas ćwiczyłem ogólnorozwojówki. Pompki, wyciskanie czasem, drążek itd
Od teraz ułożyłem plan cwiczen za pomocą kolegi i mam kilka pytan.
1. Trenuję w pon-śr-pt
pon klatka, triceps
sr plecy,biceps
pt barki, nogi

i teraz pytanie brzmi. Wynika z tego, że każdą rzecz np klatke robie tylko raz w tygodniu. W sumie trening 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby osiągnąć efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" treningu. Czy mam robić pompki, czy jeszcze jeden dzien klatke z takimi samymi cwiczeniami jak w moim planie.

2 pytanie
Czy trenując na masę mogę biegać (ponieważ trenuję sztuki walki) myślałem nad
pon-sr-pt trening
wt-czw bieganie
sob - ogólnorozwojowe (nie bieganie tylko typowo siłownia, pompki, drążek itd)

3. Czy mimo, iż nie tyłem stosując diete, trening na mase może pomóc mi rozbudować wielkość mięśni chociaż w minimalnym stopniu?

4. Czy powinienem zrezygnować z pompek. Nie znam się na tym, ale otarło mi się o uszy, że ćwiczenia typu pompki z wieloma powtórzeniami typowo na rzeźbe czy wytrzymałość gryzą się z masą i efekty są mniejsze.

Pozdrawiam i licze na wyrozumiałość w odpowiedziach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa (i rzeźba, ale nie obowiązkowa)

Staż treningowy na słowni: 2,3 miesiące treningi ogólnorozwojowe bez sprzętu głownie

Uprawiane inne sporty: Sporty walki (rzadko) i bieganie (też nieregularnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe
sztanga
sztangietki
ławka płaska, ukosna (da się załatwić)
drążek
obciązenie 65kg

Dieta: Narazie brak konkretnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Siv94 w dniu 2011-10-11 20:35:12

Up