Robiłem domatora, teraz mam hantle, co robić.

Witam.
Robię od półtora miesiąca taki zestaw 3 razy w tygodniu na przemian:


B
Pompki z nogami na krześle
Rozciąganie przed sobą rys.10
Rozciąganie nad głową rys.10a
Podciąganie z podchwytem szeroko
Unoszenie nóg w leżeniu na plechach.
Przysiady
Pompki na poręczach
Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 [3]


A
Przysiady
Podciąganie z nadchwytem
Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b
Pompki zwykłe
Unoszenie ramion rys.10b (z ekspranderem)
Pompki z rękami na krześle
Rozciąganie ekspandera na bicka jedną ręka (nogą trzymamy drugi koniec)
Unoszenie nóg w leżeniu na plechach.

Efekt jakiś pierwszy jest, czuje się spoko.
Teraz myślę o kupnie hantelek ponieważ nie wystarcza mi obciążenie ekspandera muszę robić jakieś 20 powtórzeń często zanim się zmęczę przy niektórych. Jaki zestaw teraz robić z hantlami? Wolę chyba FBW niż split. Polećcie dobre ćwiczenia bez sztangi i ławki.


Dodatkowo: Jakie hantelki i gdzie opłaca się kupić? I ile kg?

Podaj jakieś podstawowe informacje o sobie.

https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085-s6699.html#eot

Punkt 6.

23 lata 80kg, ćwiczę regularnie 1,5 miesiąca tak jak napisałem + Czasem aeroby w dni niećwiczące.