Ocena Treningu FBW (Dieta jest)

Cześć,
Proszę o opinie i komentarze odnosnie planu treningowego.
Dieta ułożona - dodatki bilans kaloryczny.

Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_Masa_3000cal,_B:2,3_T:_1,0_W:_4,0__Ocena_&_Poprawa-t809017.html#post3

Plan:
1) ===Mięśnie Brzucha===
25pow x 3 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ KLĘCZĄC (ALLAHY)
25pow x 3 - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 25 x 3
25pow x 3 - SKŁONY\BRZUSZKI UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z NOGAMI WYŻEJ

2) ===Mięśnie Nóg===
3x 25kg - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ BARKACH
3x 25kg - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ

3) ===Mięśnie Grzbietu===
2x 25kg - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
LUB
2x 25kg - MARTWY CIĄG

4) ===Mięśnie Klatki Piersiowej===
3x 25kg - WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
LUB
3x 20kg - WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNE

5) ===Mięśnie Naramienne===
2x 12,5kg - WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ SPRZED I ZAA GŁOWY 2x
(1xPRZÓD + 1xTYŁ)

6) ===Mięśnie Dwugłowe===
3x 15kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU
LUB
3x 10kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ UCHWYTEM MŁOTKOWYM NA MODLITEWNIKU

7) ===Mięśnie Trójgłowe===
2x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 92

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

a te ciężary to skąd wziąłeś?

ostatnie ciezary robocze z przed przerwy (przerwa 3mc) - tak wpisalem roboczo