Nadeszła wiekopomna chwila na zmianę treningu .
Całość ma wyglądać mniej więcej tak:
poniedziałek klata i plecy:
wyciskanie sztangi na płaskiej
podciąganie w nachwycie
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
wiosłowanie sztangą w opadzie
rozpiętki na ławce
wtorek ramiona:
pompki szwedzkie
unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej
wyciskanie francuskie
uginanie ramion z hantlami
pompki w podporze tyłem
czwartek nogi:
przysiad ze sztangą na barkach
martwy ciąg
przysiad na jednej nodze
wykroki
uginanie nóg na maszynie
piątek barki:
wyciskanie żołnierskie
unoszenie ramion na boki
unoszenie ramion do przodu
arnoldki.
Wszystkie ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń. Plan prosiłbym o ocenę ewentualnie korektę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos dodatni, dwa gryfy krótkie i jeden długi, drążek, prasa do nóg i rozpiętki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cm3