Plan z Center Gymu - ocena pls

Siema, chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry. Ewentualnie jeśli zły to jakie powinny być poprawki.

Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół
4.Przenoszenie sztangielki za głowę
5. Rozpiętki w siadzie na maszynie
Brzuch
1.Unoszenie kolan w podprze
2.Skłony tułowia na ławce skośnej
3. Przyciąganie nóg na ławce płaskiej

WTOREK
Barki
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy
2.wyciskanie sztangi z zagłowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre
4.podciąganie sztangi w zdłuż tułowia
5.odwrotne rozpiętki na maszynie

ŚRODA
Trening mięśni nóg i podudzi ( łydek i piszczeli)
1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie)
2. Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie nóg w siadzie
4.Przywodzenie nóg do wewnątrz
5. Odwodzenie nóg na zewnątrz
6.Wzniosy na palcach przy maszynie

Brzuch
1. Unoszenie nóg na ławce płaskiej lub na macie
2.skłony na ławce z uniesionymi nogami
3. Twister

CZWARTEK
Trening mięśni grzbietu (PLECY)
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4.sciąganie drążka/rączkiwyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) z za głowy
5.Unoszenie tułowia z opadu

PIĄTEK
Trening mięśni ramion (Biceps, triceps)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2.uginanie ramion z hantelkami siedząc
3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc( lub na wyciągu )
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu
2. Francuskie wyciskanie sztanga lub hantlą ( siedząc lub stojąc)
3.Pompki na poręczach
Brzuch
1. Skłony tułowia na maszynie (hoist)
2. Unoszenie nóg w podporze
3. Skłony na ławce skośnej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Plan do kibla

wypełnij ankietę...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 87

Wzrost : 179

Cel treningowy :siła, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : ... mały... miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Na razie brak

ogolnie trening jest do dupy, prowadzi tylko do przetrenowania. jezeli rozpisywal to jakis trener w silowni to kopnij go w jajo ze poczatkujacemu wymysla takie cudawianki

na poczatek sprobuj planu typu FBW. tematy podwieszone, posty uzytkownikow. dopiero po jakims czasie sprobuj splita ale tez nie takiego jak ten powyzej

i pamietaj ze dieta to podstawa do osiagniecia czego kolwiek. wiec jeszcze zanim rozejrzysz sie za odpowiednim planem wejdz do dzialu odzywianie, poczytaj i rozpisz diete