Pomocy

Witajcie
Trenuje sztuki walki i dodatkowo chodzę na siłownię . Ćwiczę tym planem
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
I mam pytanie odnośnie planu B tam gdzie pisze Wiosłowanie sztangą

1) Od tego ćwiczenie zaczęły mnie bolec zewnętrzne strony nadgarstków ,więc czy mogę zamienić to na wiosłowanie nad chwytem?
2) Jak wyleczyć tą kontuzje na dobre ?
3) Jak długo odpuścić sobie ten podchwyt sztangi ?

Bardzo proszę o pomoc

przy ćw. jednorącz nie powinno sie to raczej zdarzyć- może źle wykonujesz ciągniesz bardziej do środka i sztangę zbytnio przytrzymujesz nadgarstkiem wykrzywiając go...
możliwe też że żle układasz sie do tego ćwiczenia a między innymi ułożenie ręki i nadgarstka niejako niweluje i potrosze "szuka punktu ciężkości" i stą ów problem

zejdz na mniejsze ciezary i próbuj przypatrzec się technice- jeśli zaś nie pomoże to spokojnie można zmienić na inny rodzaj wiosłowania

chodzi mi dokładnie o to ćwiczenie