Dieta do oceny i poprawek

Witam wszystkich!
Moja przygoda z siłownią to już prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki
I Posiłek (7.00)
3 jajka (jajecznica)
Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)
II posiłek (9.35)
2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym
jogurt pitny 200ml
Lub geiner +banan
III posiłek (12.35)
Obiad szkolny
IV posiłek (15.40)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan

V Posiłek(17:30)
Tuńczyk 100g lub inna ryba
Chleb pełnoziarnisty 150g

Trening (18:10)

(od razu po treningu)
45g Carbo

VI Posiłek(20:30)
serek wiejski 200g
Chleb pełnoziarnisty 150 g

VII Posiłek(22:30)
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g
Orzechy włoskie 30g

z góry dzięki . pozdrawiam :)

Jogurty smakowe wyrzuć. Zmiksuj nat. z owocami. Olej z pestek out, zamiast niego oliwa lub jakikolwiek olej nierafinowany, tłoczony na zimno. Obiad szkolny to kwestia sporna( zależy co jest) jak jest coś "kulturystycznego" to owszem jak nie to nie. Tuńczyk sporadycznie, lepiej zrobić mrożony filet(mintaj, morszczuk, dorsz, łosoś). Zrezygnowałbym z 6-go posiłku i jadł o 22 tylko twaróg i orzechy. Podaj btw. Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku.

powodzenia/

dzięki wielkie :) . A może być oliwa z oliwek ? co do obiadów szkolnych to różnie to bywa , raz jest pierś z kurczaka a raz byle co . ps. czy mógł bym zamienić jaja rano na coś innego ?

tak na przykład twaróg daj