Początek planu treningowego po rocznej przerwie.

Witam.

Wiek [w latach] 21
Waga [w kg] 73/4
Wzrost [w cm] 174
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) czysta masa mięśniowa
Staż 2 lata, teraz 1 rok przerwy i powrót.
Aktywność fizyczna: praca przy komputerze, od poniedziałku do piątku ćwiczę MUAY THAI i MMA (1,5h dziennie).

Wymiary:

Klatka piersiowa: 110cm,
Brzuch na wysokości pępka: 79/80cm,
Biceps: 39/39,5cm
Szyja: 39cm,

Nic specjalnego, nie jestem ani zbytnio zalany ani wyrzeźbiony, a zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej, a przede wszystkim poprawić klatkę piersiową (rozbudować ja i żeby w miarę płaska), do tego powiększyć biceps do m.in 42.

Wszystko to chciałbym osiągnąć do końca kwietnia.

M.in widziałbym to tak:

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA+TRICEPS,

ŚRODA:

BICEPS+BARKI

SOBOTA:

PLECY+PRZEDRAMIĘ.

Nogi raczej odpadają, ponieważ na treningach są dość mocno eksploatowane.

Co do brzucha, chciałbym go ćwiczyć wieczorami w domu - może: wtorek, czwartek, niedziela ?

Co do diety to będzie ułożona pod moją wagę, co do ćwiczeń to m.in wiem co i jak robić, ale z chęcią posłucham coś ciekawego.

Jeśli jest tu ktoś kto układa plany i sprzedaje je, np na Allegro to czekam na wiadomość.

Pozdrawiam.

Mt,mma 5x w tygodniu i chcesz jeszcze dowalić siłownie?Będzie bardzo ciężko z ogarnięciem michy i regeneracji.

Plan taki jak podajesz na pewno odpada i jeszcze nie masz zamiaru ćwiczyć nóg, które są podstawą w sw

Zdaję sobie z tego sprawę, że będzie ciężko, ale chciałbym poprawić swój wygląd, tzn rozbudować mięśnie, bez zbędnego zalewania. Do tego oczywiście dołączę z czasem jakieś suplementy, a właściwie już w styczniu chciałbym zacząć coś brać, a od tej środy zacząć trening.

Źle się wyraziłem (3x w tygodniu muay thai, 2x w tygodniu mma).

Co do planu treningowego to masz jakiś pomysł? Ok, mogą być nogi, ale nie mogą być jakoś specjalnie mocno ćwiczone, ponieważ dostają mocno na treningach.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
przeczytaj cały temat