Full Bod Work nakierunkowanie na plan

Wybrałem FBW na początek robienia formy ponieważ muszę pierw przyzwyczaić mięśnie ponieważ miałem 3 miesięczna przerwę od siłowni

FBW rozpisze na 2 czesci A i B wiec wychodzi w tygodniu
1 tydzien A,B,A
2 tydzien B,A,B
i tak w na zmiane


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Przysiady wykroczne z hantlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga o kolano 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka za plecy 2 s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

polecacie inny plan lub jakieś poprawki ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: na poczatek minimalna redukcja

Staż treningowy na słowni: 3

Uprawiane inne sporty: aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zacznie się, od nastepnego tygodnia jak juz wkrece siłownie spowrotem w zycie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

potrzebuje pomocy da rade ktos kumaty pomoc ?

możesz spokojnie zacząć od pojedynczego zestawu nie są Ci potrzebne 2

później po jakichś 6 tygodniach możesz spokojnie dodać drugi zestaw

myślisz ze na 1 zestawie jechać na razie będzie najlepiej ?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Przysiady wykroczne z hantlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga o kolano 2s

hmm coś takiego ? moze zmiana na wiosłowanie ? wspięcia do nog ?

Przykładem jednego zestawu może być

1) Przysiad
2) Wiosłowanie sztangą
3) Wyciskanie leżąc
4) Wyciskanie stojąc
5) Podciąganie na drążku podchwytem

możesz zrobić po 4-5 serii każdego ćwiczenia spokojnie z dobrą rozgrzewką

możesz zamiennie co trening zastępować przysiad martwym ciągiem

miska do ogarnięcia i technika wykonania ćwiczenia jest dla Ciebie priorytetem

a po ile powtorzen 10-10-8-8 ? cos takiego

dzieki za pomoc sog poszedl ;)

ilość powtórzeń może być stała np 8

ale w kazdej kolejnej serii dokładaj ciężar

elegancko ;) to teraz mogę zaczynać robienie formy na EURO <lol2>