Dieta na masę 70kg do poprawy

Witam!
Wrzucę tu swoją dietę i proszę o rady, co ewentualnie powinienem zmienić, dodać, odjąć. Staż 3 miesiące, trening 3 razy w tygodniu.
Z góry dzięki za pomoc panowie!

1: 110g płatków owsianych, 20g rodzynek, 4 duże jaja, 15 oliwy
2: 110g ryżu parboiled, 15g oliwy, 100g piersi kurczaka, warzywa
3: to samo co w 2
trening
4: 110g makaronu zwykle razowego, 15g oliwy, 200g mintaja, warzywa
5: 110g makaronu, 15 oliwy, 100g piersi, warzywa
6. 100g kury, 10g tranu, ząbek czosnku %)

Liczyłem około 2g białka zwierzęcego na kgmsc, 7g ww na kgmsc i tłuszczu tak na oko w każdym posiłku. Nie jem pieczywa, szynek, kabanosów i innych wynalazków %) Na razie wolę się obyć bez odżywek, za miesiąc pójdzie monohydrat chyba ;)

Dzięki

policz bez na oko i wklej tłuszczu niestety mało a ww sa przessadzone

Okay, policzone, wrzucam. Węgli było za mało się okazało, tłuszczu też. Pokazuje że białka za dużo, ale program liczy też białko z ryżu, płatków owsianych itp. W każdym posiłku warzywa

1. 4 jaja, 120g płatków ows, 20g oliwy, 20g rodzynek
B/T/W/kcal : 40, 44, 89, 917

2. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy
B/T/W/kcal 30, 22, 92 688

3. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy
B/T/W/kcal 30, 22, 92 688

4. 120g makaronu, 100g mintaj filet, 20g oliwy
B/T/W/kcal 29, 22, 91 685

5. 100g piersi, 120g makaronu, 20g oliwy
B/T/W/kcal 34, 23, 91 711

6. 100g piersi, 10g tranu, 60g ryżu
B/T/W/kcal 26, 12, 46 396

Łącznie: 188g białka, 147g tłuszczu, 491g węgli

Prawie wszystkie posiłki na parze, ryż parboiled coraz częściej będzie zastępowany brązowym aż się przyzwyczaję do smaku i będzie tylko brązowy ;) Zależy mi na zdrowym odżywianiu, jak najmniej przetworzone produkty.

Mam nadzieję, że teraz jest w porządku, jeżeli nie - proszę o rady. A jeżeli tak to o pochwałę %)

tłuszcz i warzywa wyrzuć z przed i po treningu, spowalniają wchłanianie
dorzuć 4 łyżki miodu po treningu
na noc twaróg z oliwą chyba że to posiłek potreningowy

Okay, 1. Czemu oliwa na noc zamiast tranu?
2. Koniu kiedyś mówił jak się nie mylę, że z twarogu wchłania się tylko połowa zjadanego białka, więc czemu powinienem zastąpić nim kurczaka?
Warzywa i oliwę usunę po treningu, trening między 3 a 4 posiłkiem, po 4 posiłku siesta

nie zauwazyłem ze masz juz tam tran, jest ok

kurczak się szybciej wchłania od twarogu na noc zależy nam na dłuższym (8 godzinnym wchłanianiu - twaróg)

Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2011-10-19 11:11:03

idz na kompromis i stosuj zamiennie może być ryba może być kurczak twaróg czy jajecznica nie trzyma sie sztywno schematów