Trening. - Prośba o pomoc.

Witam.

Ćwiczyłem przez 13 miesięcy 3x w tygdniu treningiem FBW-AB. Obecnie nie mogę sobie pozwolić na wiecej niz 1 dzien w tygodniu na silowni. Obecnie zaczyman trenowac koszykówke i chcialbym poprawic ogolna sprawnosc, sile, wyskok i wytrzymałosc organizmu, oczywiscie wiem ze przy 1 dniu na siloni to nie bedzie latwe i szybkie. Chciałbym sie was zapytac czy jest to mozliwe i czy jest jakis sens tego.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 75,5 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest - wyskobialkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: obecnie nie

Przy 1 dniu na siłowni możesz tylko ewentualnie mase robić hehe
Nie no to raczej sensu nie ma... na skoczność to zrób sobie program Air Alert, ale nie wiem czy aż taki skuteczny jak powiadają...
Siła mówisz... no to trening siłowy, a jak. 3-4 razy na week and siłowy, może split?


Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-17 17:21:57

Nie, split nie możliwy tak jak mówiłem mam tylko 1 dzień, tak się porobiło. :/ Myślałem aby zrobić coś tego typu:

1. Nogi - 4s po 10
2. Plecy - 4s po 10
3. Klatka - 4s po 10
4. Barki - 3s po 10-8-8
5. Brzuch - 4s po 10
6. Rowerek 3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s (łącznie 34 minut)

do tego w pon-wt-śr-czw - przysiady i pompki.

Czy uważasz, że nie ma sensu myśleć o sile czy też tak słabej masie i zrobić w ten dzień Air Alert II???

KB24LAL

Basen to jest opcja dla ciebie, 1 dzien w tygodniu na siłowni nic nie zrobisz , albo przeskoczyć na sam trening używajac obciażenia - swojego ciała, ostatecznie 1 w tygodniu mógłbyś spróbować podnieść wytrzymałość siłowa .

Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz?

Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne

we wtorek także trening techniczny z koszykówki

Treningi:

Nogi I (z jump-o-manii pobrany)

Przysiad
Przysiad w rozkroku
Przysiad
Wzn. łydek obunóż
Wzn. łydek jednonóż
Wzn. łydek obunóż
Wypady (dwie serie)
Pompki (trzy serie * max powt.)

Nogi II

Ćwierćskok (dwie serie)
Wzn. łydek obunóż
Wzn. łydek jednonóż
Wzn. łydek obunóż
Podskoki (dwie serie)
Pompki

Trening na siłowni:

Plecy: Podciąganie się szerokim uchwytem 4s po 10p
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10p
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s po 10-8-8-8p
Triceps: Pompki na poręczach 3s po 10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s po 8p
Rowerek: system 3w-1s łącznie 32 minuty

Dodatkowo rowerek stacjonarny do każdego treningu Nogi1 & Nogi2 - 20 min.

KB24LAL

co ja o tym sadze??

a6w TO GNIOT który jedynie co może to przyczynić sie to kontuzji , bo zmeczone w taki sposób miesnie brzucha które graja role stabilizatora moga sie odezwac na ciezkich treningach.

ten trening na siłowni tez lipa- dla ciebie moim zdaniem trening na siłowni to szkoda czasu.

przysiad 5x5
MC 5X5
porecze 3 xmax
drazek 3 x max

jak już coś takiego.

basen , bieganie , zaje..... jedzenie to może przynieść korzyści.