"Ani Dnia Bez Walki"
...
Napisał(a)
Ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe służą do zwiększania siły i wytrzymałości. Cały trening techniczny to zupełnie inna para kaloszy.
...
Napisał(a)
Dawno mnie tu nie było ale zostałam zbombardowana nauką. To, że nie pisałam nie oznacza, że się obijałam. Zeszły tydzień trochę niestandardowy bo nie mogłam zrobić ACT więc biegałam.
Poniedziaek: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu)
Sroda: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu)
Czwartek: Karate- dośc intensywny trening
Sobota: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu)
Niedziela: Bieganie 6x(2'biegu+2'marszu)
Wczoraj już udało mi się zrobić ACT poszło nienajgorzej ale rewelacji też niema.
Rozgrzewka: Jedna seria każdego ćwiczenia bez obciążenia.
Trening właściwy:
Przysiad ze "sztangą" (20kg/10kg) 14/14
Wspięcia na palce (20kg/10kg)14/14
Martwy ciąg (20kg/10kg) 14/14
Wyciskanie na ławeczce płaskiej (10kg/10kg)14/14
Wiosłowanie "sztangą"(10kg/10kg) 14/14
Wyciskanie "sztabgi" sprzed głowy (10kg/10kg) 14/14
Biceps (5kg/5kg)14/14
Wyciskanie francuskie (5kg/5kg)14/14
Brzuszki (5kg/5kg) 14/14
Przerwa pomiędzy obwodami: 2 minuty
Czas trwania całego treningu: 15 minut
W lutym treningi sekcji KK są zawieszone na czas sesji ( prawie cały miesiąc) więc zastanawiam się co zrobić z dniami treningowymi (środa i czwartek) włożyć tam coś czy sobie odpocząć ? A jak włozyć to bieganie czy ACT?
Poniedziaek: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu)
Sroda: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu)
Czwartek: Karate- dośc intensywny trening
Sobota: Bieganie 6x(2'biegu+3'marszu)
Niedziela: Bieganie 6x(2'biegu+2'marszu)
Wczoraj już udało mi się zrobić ACT poszło nienajgorzej ale rewelacji też niema.
Rozgrzewka: Jedna seria każdego ćwiczenia bez obciążenia.
Trening właściwy:
Przysiad ze "sztangą" (20kg/10kg) 14/14
Wspięcia na palce (20kg/10kg)14/14
Martwy ciąg (20kg/10kg) 14/14
Wyciskanie na ławeczce płaskiej (10kg/10kg)14/14
Wiosłowanie "sztangą"(10kg/10kg) 14/14
Wyciskanie "sztabgi" sprzed głowy (10kg/10kg) 14/14
Biceps (5kg/5kg)14/14
Wyciskanie francuskie (5kg/5kg)14/14
Brzuszki (5kg/5kg) 14/14
Przerwa pomiędzy obwodami: 2 minuty
Czas trwania całego treningu: 15 minut
W lutym treningi sekcji KK są zawieszone na czas sesji ( prawie cały miesiąc) więc zastanawiam się co zrobić z dniami treningowymi (środa i czwartek) włożyć tam coś czy sobie odpocząć ? A jak włozyć to bieganie czy ACT?
...
Napisał(a)
Znowu się zaniedbałam z tymi wpisami tutaj ale na szczęście mam wszystko w kalendarzu i mogę po czasie wpisać to tutaj.
Tydzień (pewnie nawet i 2) treningowy wyjątkowo udany pomimo, że dni treningowych było niewiele.
Poniedziałek 30.01.2012
Biedanie 6x(3'biegu+2'marszu)
Tętno na poziomie 150.
Zrobione kroki: 4100
Wtorek 31.01.2012
ACT
Przysiad z obciążeniem15(20kg)/15(20kg)
Wspięcia na palce15(20kg)/15(20kg)
Martwy ciąg na prostych nogach15(20kg)/15(20kg)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej15(10kg)/15(10kg)
Wiosłowanie sztangą 15(10kg)/15(10kg)
Wyciskanie żołnierskie15(10kg)/15(10kg)
Biceps15(5kg)/15(5kg)
Wyciskanie francuskie15(5kg)/15(5kg)
Brzuszki15(5kg)/15(5kg)
Sobota 4.02.2012
Przysiad z obciążeniem15(20kg)/15(20kg)
Wspięcia na palce15(20kg)/15(20kg)
Martwy ciąg na prostych nogach15(20kg)/15(20kg)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej15(10kg)/15(10kg)
Wiosłowanie sztangą 15(10kg)/15(10kg)
Wyciskanie żołnierskie15(10kg)/15(10kg)
Biceps15(5kg)/15(5kg)
Wyciskanie francuskie15(5kg)/15(5kg)
Brzuszki15(5kg)/15(5kg)
Niedziela 5.02.2012
Bieganie 6x(3'bieg+2'marsz)
Tęstno około 150
Przebyte kroki: 4280
Tydzień (pewnie nawet i 2) treningowy wyjątkowo udany pomimo, że dni treningowych było niewiele.
Poniedziałek 30.01.2012
Biedanie 6x(3'biegu+2'marszu)
Tętno na poziomie 150.
Zrobione kroki: 4100
Wtorek 31.01.2012
ACT
Przysiad z obciążeniem15(20kg)/15(20kg)
Wspięcia na palce15(20kg)/15(20kg)
Martwy ciąg na prostych nogach15(20kg)/15(20kg)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej15(10kg)/15(10kg)
Wiosłowanie sztangą 15(10kg)/15(10kg)
Wyciskanie żołnierskie15(10kg)/15(10kg)
Biceps15(5kg)/15(5kg)
Wyciskanie francuskie15(5kg)/15(5kg)
Brzuszki15(5kg)/15(5kg)
Sobota 4.02.2012
Przysiad z obciążeniem15(20kg)/15(20kg)
Wspięcia na palce15(20kg)/15(20kg)
Martwy ciąg na prostych nogach15(20kg)/15(20kg)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej15(10kg)/15(10kg)
Wiosłowanie sztangą 15(10kg)/15(10kg)
Wyciskanie żołnierskie15(10kg)/15(10kg)
Biceps15(5kg)/15(5kg)
Wyciskanie francuskie15(5kg)/15(5kg)
Brzuszki15(5kg)/15(5kg)
Niedziela 5.02.2012
Bieganie 6x(3'bieg+2'marsz)
Tęstno około 150
Przebyte kroki: 4280
Polecane artykuły