72kg wagi dieta z niskim bilansem ujemnym piszcie jak coś trzeba zmienić

1-6;00
300g jaj
warzywa
50g Płatki owsiane
B=40g W=35g T=32g
2-9;30
warzywa
100g ryba mintaj
30g orzechy włoskie
B=28 W=15 T=20

3-13;00
100g pierś kurczaka
warzywa
50g ryż brązowy
20g pestki dyni
B=25 W=40 T=10

4-17;00 Po treningowy
100g biały ryż
150g kurczaka

B=35 W=70 T=3
5-19;00
warzywa
100g piersi
B=22 W=10 T=1

6-22;00
20ml oliwy
150g twaróg chudy
warzywa
B=33g W=5 T=20

W sumie
B=180g W=175g T=90
B=2,5g na kg
W=2,45g na kg
T=1,2g na kg
łącznie 2300 kalorii
-200 kalorii bilans ujemny

wygląda ok na pierwszy rzut niezgadzają sie tylko proporcje kw tł bo większość masz jednonienasyconyc a masz dążyć do tego by były także wielo n3 i n6