Dieta na masę do oceny

Witam przedstawiam dietę na masę do oceny.

Rano 7-8godz
- 100g płatki owsianych + 30g orzechów włoskich + banan
- jajecznica z 4 jaj
Kalorie ok 1000

W szkole ok 10
- chleb ciemny z szybka z kurczaka
-jakiś jogurt

W szkole ok 12
-chleb ciemny z szynka z kurczaka
-odżywka białkowa 30g + 300 mleka

obiad ok 16
-100g ryżu brązowego + kurczak ok 150g

Po treningu ok 20
Tak samo jak obiad
+białko 30 + 300mleka

Przed snem
250g twarogu chudego + 300mln mleka + banan + orzechy włoskie 20g

wiek kcal rozkład btw waga wzrost

Waga 82
Wzrost 180
Spalanie kalorii ok3400-3500
Zapotrzebowanie:
Białko 3g na 1kg ciała
Tłuszcz 1- 1,5 g na 1kg ciała
WW - 6-7g na 1kg ciała

Planuje wchłaniać ok4000 kcal dziennie

obniż ilość ww na 5,5g białko na 2,6g i tak zostaw