cocochane
WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE NIKT NIE NAPISAŁ, TAKŻE ZAŁOŻYŁEM NASTĘPNY.
1. WIEK: 18
2. WAGA: 82kg
3. WZROST: 183cm
4. WYMIARY:
-biceps:--
-klatka:--
-udo:--
-talia: ok 83-85
5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku
6. DIETA:300kcal+, podbijanie tłuszczy
-białko: 2,2g
-węglowodany: ~4,9g
-tłuszcz:1g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cyp solo , oma+meta
8. TRENING:Split góra/dół 4x/week
pon. A
przysiady ze sztangą z tyłu 4s
przysiady wykroczne 4s
odwodzenie nóg w tył 4s
wspięcia na palce 5s
odwrotne wspięcia 5s
środa A
mc 4s
wyciaskanie na skosie 4s
podciąganie na drążku 4s
wyciskanie z przodu 4s daj military press
pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy
uginanie ramion podchwytem 4s
szrugsy sztangą z przodu 3s
czwartek B
hack przysiady 4s
wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s
ośle wspięcia 5s
odwrotne wspięcia 5s
piątek B
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie hantli- skos ujemny 4s
przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie francuskie 4s
uginanie ramion nachwytem 4s
szrugsy sztangą z tyłu 3s
9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na tyle, by można zrobić next
11. POZIOM BF%: ok. 12-15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):db
16. WYNIKI SIŁOWE: ( na masie 95kg)
-klata: 110kg
-martwy ciąg: 140x6 last
-przysiad: ok 160-170 jednorazowo
PYTANIE: Co proponujecie na cykl ? I odnośnie treningu czy nie lepszy by był split łaczony typu klatka+plecy ?
pzdr
1. WIEK: 18
2. WAGA: 82kg
3. WZROST: 183cm
4. WYMIARY:
-biceps:--
-klatka:--
-udo:--
-talia: ok 83-85
5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku
6. DIETA:300kcal+, podbijanie tłuszczy
-białko: 2,2g
-węglowodany: ~4,9g
-tłuszcz:1g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cyp solo , oma+meta
8. TRENING:Split góra/dół 4x/week
pon. A
przysiady ze sztangą z tyłu 4s
przysiady wykroczne 4s
odwodzenie nóg w tył 4s
wspięcia na palce 5s
odwrotne wspięcia 5s
środa A
mc 4s
wyciaskanie na skosie 4s
podciąganie na drążku 4s
wyciskanie z przodu 4s daj military press
pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy
uginanie ramion podchwytem 4s
szrugsy sztangą z przodu 3s
czwartek B
hack przysiady 4s
wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s
ośle wspięcia 5s
odwrotne wspięcia 5s
piątek B
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie hantli- skos ujemny 4s
przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie francuskie 4s
uginanie ramion nachwytem 4s
szrugsy sztangą z tyłu 3s
9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na tyle, by można zrobić next
11. POZIOM BF%: ok. 12-15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):db
16. WYNIKI SIŁOWE: ( na masie 95kg)
-klata: 110kg
-martwy ciąg: 140x6 last
-przysiad: ok 160-170 jednorazowo
PYTANIE: Co proponujecie na cykl ? I odnośnie treningu czy nie lepszy by był split łaczony typu klatka+plecy ?
pzdr
Krzysztof Piekarz
testozaur
snara
lodzianin1
Letoh
