Dieta i pomoc w doborze posiłków i czy warto było schudnąć?

Wzrost 171 Waga 64-5kg Wiek: 16 lat cel masa mięśniowa
W czerwcu ważyłem 80+kg (byłem gruby dużo tłusczu) zaczołem odchudzanie i ćwiczenie na siłowni. W 2.5 miesiąca schudłem na 62.7kg ( biegałem 45min dziennie+siłownia).
Nie wiem co jest dla mnie dobrym rozwiązaniem czy dieta czy poprostu jedzenie dużo posiłków (nie mam kasy na diete...).
Od Września staram się trzymać diete na mase, ale dziwnie waga słabo ruszyła tylko około 1.5-2kg(to może być nawet woda lub inna pora ważenia)
Jem coś takiego:
6.30 Płatki Owsiane 100g + 300ml mleka
8.00 3 Jajka gotowane + pare kromek chleba
11.30 kanapka z szynką lub wafle ryżowe(szkoła)
13.00 również kanapka z szynką (szkoła)
15.30 filet lub udko lub coś innego co mam + Ziemniaki albo 100g ryżu
17.00 To samo co u góry gdyż jest to posiłek potreningowy
19.00 Ser/ryba i coś bym tu jeszcze dorzucił ale nie wiem co...
21.00 Czasami jeszcze tutaj ser/ryba

W posiłku o godzinie 13.00 mógłbym zapisać się na stołówke i zjeść obiad ( są różne dania które nie zawsze trzymają się diety)

Czy coś takiego wystarczy na budowanie masy? Myślałem że to będzie prościej iść gdyż zawsze byłem grubszy.
Ewentualnie zamiast stołówki mógłbym kupić gainer i wypijać go w szkole
Na początku byłem zadowolony z tego co osiągnąłem, ale czasami zastanawiam się czy było warto bo na siłowni masa potrzebna.

Witaj!

Na siłowni, owszem, potrzebna jest masa ale tylko mięśniowa. Jeśli piszesz że masz tendencje do bycia grubym, to uwierz mi, na pewno fatu nie zamieniłbyś na muskuły, tak się nie da. Nie żałuj, że rozpocząłeś od redukcji. Pożądane są sylwetki estetyczne! (kurde, niby pożądać banalne do napisania, ale musiałem sprawdzić czy ż czy rz :) )

To, że masz tendencje do tycia, oznacza że powinieneś zwrócić uwagę na to co jesz. Tutaj należy poprawić Twoją dietę bo za dużo tam pieczywa białego, za mało białka. Zaraz przejdę do tego.
Następną uwagą jest fakt, że jesteś zbyt niecierpliwy. Żeby zbudować każdy kilogram mięśni potrzeba wiele czasu i niestety musisz wiedzieć, że zawsze złapiesz też niechciany fat.
Optymalnym wyjściem minimalizującym ten fakt jest obliczenie (oraz obserwacja) kalorii jakie zjadasz i wyciągnięcie wniosku, jaka ich ilość powoduje że tyjesz, a jaka że chudniesz. Wtedy określając kaloryczność na niewielki plus zbudujesz mieśnie minimalizując odkładanie się tłuszczu.

Teraz Twoja dietka.
6.30 Płatki Owsiane 100g + 300ml mleka <- nie ma białka nic
8.00 3 Jajka gotowane + pare kromek chleba <- jak już ma być pieczywo to tylko z mąki razowej!
11.30 kanapka z szynką lub wafle ryżowe(szkoła) <- również pieczywo razowe + mięso gotowane lub ryba + troszkę orzechów
13.00 również kanapka z szynką (szkoła) <- tak jak wyżej
15.30 filet lub udko lub coś innego co mam + Ziemniaki albo 100g ryżu <- najlepiej filet + ryż brązowy. Można zamieniać białko na rybę, jajka, mięso, węgle na ryż brązowy, makaron z mąki durum, kasza gryczana. Warto dodac zdrowych tłuszczów.
17.00 To samo co u góry gdyż jest to posiłek potreningowy <- szybko wchłanialne białko + węglowodany o wyższym IG + ew. owoc
19.00 Ser/ryba i coś bym tu jeszcze dorzucił ale nie wiem co... <- pokombinuj z składnikami które wypisałem. Jest multum sposobów. Odwiedź dział kuchnia sfd.
21.00 Czasami jeszcze tutaj ser/ryba <- może tak tradycyjnie serek wiejski z orzechami?

Do tego obowiązkowo warzywa! Dużo warzyw których liczyć nie musisz w bilansie kalorycznym.
Postaraj się wyliczyć ile kalorii mają Twoje posiłki. Jeśl i przesadzisz w jedną lub drugą stronę to albo znów obrośniesz fatem albo nic nie zbudujesz.

Jest jeszcze więcej możliwości gdybyś zdecydował sie nosić jedzenie w pojemnikach, ale to już kwestia indywidualna.

Pozdrawiam i trzymam kciuki!

Tomasz dzięki za dobrą odpowiedź która napewno motywuje, wielu ludzi którzy mnie wkurzali jak byłem gruby powiedziało że źle zrobiłem że schudłem bo na siłowni potrzebna masa.... fajnie że odpowiedziałeś na ten temat bo sie zastanawiałem jak to jest...

Masy to nabierzesz teraz, ale mięśniowej i powolutku.
Sam sobie odpowiedz na pytanie : wolałbyś iść do sklepu i kupić koszulke XXL żeby przykryć wielki brzuch i cycki, mając problem w codziennym życiu z drobną przebieżką? Wtedy nikt nie powiedziałbyże ten człowiek ma jakikolwiek kontakt ze sportem pomimo że mógłbyś tam nieźle harować!
Ja np. wolałbym kupić L, ale zakryć kostkę na brzuchu i żyłę na bicepsie trochę dziecinnie, ale wole Ci to tak zobrazować.
Zobacz sobie mój profil i oceń które foto prezentuje się lepiej, pomimo ogólnej mniejszej masy na zdjęciu nr2.
Pozdrawiam!

No jasne widać co jest lepsze

Dopiąłem diete i wygląda tak : 6.30 Płatki Owsiane 100g+mleko+2jajka ugotowane, 8.00 Omlet z białek i musli, 11.30 Krążki ryżowe lub Chleb razowy + orzechy, 13.00 Krążki ryżowe lub chleb razowy. 15.30 Ryż + Mięso lub jakiś zamiennik, 17.00 To samo co wcześniej 19.00 ser/ryba + orzechy

Omlet mogę smażyć na kropli oleju roślinnego czy muszę jakiś zdrowy zamiennik?

Jeśli dasz kroplę i rozsmarujesz na pewno nic się nie stanie!
Najlepiej jak ściągniesz sobie z sieci "dziennik posiłków Vitalmax" (wpisz w google). W tym programie bez trudu (może z poczatku z małym trudem ;)) obliczysz kalorii i makroskładniki.

Jeśli jest to olej rzepakowy możesz nawet łyżkę.