Dieta masa do oceny

Mam 17 lat, ważę 65 kg, ćwiczę od 15 miesięcy na siłowni bez przerw.
Bardzo proszę o korektę.

6:00 (od razu po przebudzeniu)
Kreatyna 5g

I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD
Płatki owsiane 130g
Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami
Orzechy/Rodzynki - 20g
Ser twarogowy chudy - 200g

II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi wychodzi w szkole)
Kurak - 200g
Makaron/Ryż - 100g
Pomidor 1 szt
Oliwa z oliwek 20 ml

III posiłek (i w zasadzie przedtreningowy) 14:40
Kurak - 200g
Makaron/Ryż - 100g
Surówka (kapusta kiszona) ok. 100g

30 min przed treningiem:
aminokwasy - 20ml (joe weider)
5g kreatyny

W trakcie treningu 50g carbo rozpuszczone w 1.5l wody. (nie uwzględnione w obliczeniach w diecie).

Po treningu FA 3R 17g.
Trening trwa maksymalnie 90 min.

IV posiłek - 17:30-18
Wołowina - 200g
Makaron/Ryż - 100g
Oliwa z oliwek - 20ml
Surówka (kapusta kiszona) ok. 100g

V posiłek - 21:00
Tuńczyk w sosie własnym (1 puszka, nie wiem ile g)
Bułka grahamka 2sz - koło 180g

VI posilek - 30 min przed snem, koło 22
Odżywka białkowa 40g

KCAL: ok. 3500
B: 244
W: 349
T: 87

Za dużo białka

Witaj!
Ogólnie sensownie to wygląda.
Obliczałeś jednak kaloryczność i rozkład makroskładników?
Rzeczywiście na pierwszy rzut oka wygląda że za dużo białka.
Jeśli to typowe węgle wypijane podczas treningu, to 50 gram rozpuść w litrze wody.
P.S po treningu 0 tłuszczy!
P.S 1 moim zdaniem ewidentnie zbyt mało warzyw!

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-10-19 17:37:32

tomaszS o treningu zero tłuszczy? to raczej stara bajka.... proszę poprzyj to badaniami jeśli tak jest :)

Tz. ja utrawlam tylko zakodowany w głowie mit, nie wiedziałem że podejście Forumowiczów już się zmieniło
Zdaję sobie sprawę że liczy się ogólny bilans kalorii i makroskładników, ale jak dotąd sądzono że należy elyminować tłuszcze z racji że opóźniają wchłanianie białka i obniżają IG węgli.
s.m.p.a sam zawsze tak radziłeś, zatem co wpłynęłona zmiane zdania? (brzmi to jakbym o coś oskarżał, ale przeciwnie, chce poznać zdanie osoby która dla mnie jest "Mistrzem" odżywiania )

Jeśli chodzi o witaminy i pierwiastki itp to mam niedobór wapnia, beta-karotenu, witaminy D i to wszystko. Zmniejszyłem teraz w każdym posiłku kuraka z 200 do 100 g i wyszło 190g zwierzęcego. Coś jeszcze dodać/uciąć ? Proszę o poprawienie %)

tomaszS dawniej i owszem ale świat idzie do przodu śmiało można dawać do posiłków potreningowych tłuszcz jak dasz 10-20g nic sie nie stanie i nie wpłynie na sytneze białek mm