Dieta -> Masa

Witam,

Wiek :22
Waga :70
Wzrost :177
Cel treningowy :Masa
Zażywane suplementy :brak
Fotki niestety nie posiadam
Cwiczylem kiedys ok. rok, teraz zdecydowalem sie dodac do cwiczen diete;

VitalMax:
/B/T/W/: /2,3/ /1,3/ /5,5/ ~2900
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 113% / 102% / 104% / 101%

1. Mleko 250
Owsiane 100
Jaja 80

2. Razowy
Pierś 100
Oliwa 30

3. Mass Activator 70 (w pracy, niestety nie ma czasu na zjedzenie)

4.(Przed treningiem)
Pierś 100
Ryż 100

5.(Po treningu)Mass Activator 70

6. Pierś 100
Ryż 100

7. Oliwa 30
Twaróg 125

Warzywa w kazdym posilku
W sobote/ niedziele 3 posilek bedzie wygladal normalnie ;p
Oczywiscie nie zawsze bedzie piers + cyc, bede zamienial na ryby, wolowiny, makaron,
Przy kolejnej wizycie w markecie planuje kupic orzechy wloskie i produkty zamienne etc.
Zaczynam juz powoli cwiczyc na tej diecie, wiec prosze o jakies ewentualne zmiany.
Sogi dla pomocnych - proste =]



Zmieniony przez - SiKeT w dniu 2011-10-19 20:07:46

Zmieniony przez - SiKeT w dniu 2011-10-19 20:08:40

Nie lepiej w 3 posiłku zamiast prochu dać normalny posiłek ? Skoro problemem nie jest noszenie prochu do pracy i shakera to wziąłbym na Twoim miejscu jakieś domowe kanapki albo kuraka/tuńczyka z ryżem w małym pojemniku-na pewno pożywniejsze i smaczniejsze.

wygląda ładnie do pracy mozesz zrobic placki owsiane
warzyw po 200g conajmniej
brakuje mi tylko zdrowych tłuszczy

hmm... s.m.p.a co bys polecil ze zdrowych ? wlasnie robie do pracy takie placki https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:__!!-t441472.html , powiem szczerze ze niebo w gebie, a do pracy biore shakera i pojemnik z jedzeniem, jesli nie zdaze zjesc to activator ;/

dodam orzechy, olej lniany, s.m.p.a 1 sog w Twoja strone =] ide szamac i obserwacja ;p zobaczymy co z tego bedzie

Zmieniony przez - SiKeT w dniu 2011-10-19 21:17:44

tłuste ryby orzechy włoskie

lniny plus oliwa soryy że post pod ale nie moge sie przyzwyczaić do nowego forum