Zbliża się koniec redukcji, dieta wzbogacona ale czy dobrze

lniany łącz z serem na noc, wychodzi smak ok, lepsze źródło tłuszczy jest z orzechów,oliwy czy lnianego niz z masła

Ok tak zrobię. Dołoże 2 łyżki lnianego do sera. Masło odłożę

Dieta ustalona, jednak mam 2 wątpliwości:

Wg. Kalkulatora zapotrzebowania:


Aby utrzymać wagę
Kalorie 2709.45
Węglowodany 55% = 372g
Białko 15%% = 101g
Tluszcz 30% = 203g

Spożywam:
Białko – 180g
Węglowodany –220g
Tłuszcze – 80g (w dni treningowe, gdyż jem makrelę.)Inaczej z 15 mniej.
Cel utrzymanie wagi i rzeźbienie brzucha.
Z tego co wynika powyżej węgli będę zjadał 150g mniej niż powinienem do utrzymania wagi.
Gdzie mógłbym dołożyć Ew. węgle i tłuszcze?(czy tylko przy śniadaniu i okołotreningowo węgle?)
Jakie produkty wykorzystać.
Z góry dzięki.


Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-10-25 22:13:16

a ile ci wychodzi na KMC białka węgli i tłuszczy??

Moje zapotrzebowanie wyliczyłem w zwykłym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Zliczyłem kalorie jakie będę spożywać na nowej diecie i wyszło mi ok. 2100/dzień.
Ważę obecnie 72kg (było 80)zatem:
Białko - 2.5g/kg (zmniejszyć czy utrzymać?)
Węglowodany - 3g/kg
Tłuszcze - od 0.85 do 1.1 g/kg
Chciałbym utrzymać wagę, może nieco podskoczyć 1-3kg. Najważniejsze jest utrzymanie brzucha oraz powiększenie nieco obwodów.




Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-10-25 22:49:16

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-10-25 22:50:58